第六條原理

不要對(duì)現(xiàn)實(shí)有歪曲的認(rèn)知

每個(gè)人都有一種傾向，那就是很難正視現(xiàn)實(shí)，而這也是引起憤怒的重要原因。這一部分要討論的就是如何改變消極而歪曲的認(rèn)知

第七條原理

區(qū)別對(duì)待可控制和無法控制的情況

在無法控制的情況下發(fā)火，就像是雞蛋碰石頭一樣，毫無意義，只會(huì)引起不必要的憤怒情緒。這里介紹的就是如何規(guī)避這一情況。

第五條原理

不要抱著“天經(jīng)地義”的觀念

子絕四：毋意，毋必，毋固，毋我。

——論語

2007年2月19日，A（54）某因妻子B（54）某不愿在傳統(tǒng)節(jié)日去婆家拜訪而吵得不可開交，并對(duì)妻子B某有了暴力行為。兩人原本已商量好這次節(jié)日不去婆家，但酒醉的A某卻難抑不滿之情，對(duì)妻子B某大打出手。

《論語》中有《子絕四：毋意，毋必，毋固，毋我》之說，這里的“必”和《第五原理》中將要分析的“當(dāng)為型期待（天經(jīng)地義般的期待）”是類似的概念。即，“應(yīng)該做~”或“不應(yīng)該做~”等期待。

從上述例子中可以發(fā)現(xiàn)，引起憤怒的原因是“節(jié)日時(shí)一定要去婆家”的當(dāng)為型期待。事實(shí)上，大部分憤怒情緒的根本原因都是當(dāng)為型期待。假如因?yàn)閷?duì)方?jīng)]有遵守約定的時(shí)間而憤怒，也可以看作是“一定要遵守約定的時(shí)間”的當(dāng)為型期待引起了憤怒情緒。

在高速公路上排隊(duì)時(shí)被人插隊(duì)的話，多數(shù)司機(jī)都會(huì)對(duì)對(duì)方產(chǎn)生怒氣。不過在這種情況下，人們只會(huì)對(duì)對(duì)方生氣，卻不知道為什么要生氣和應(yīng)該采取何種措施。這就導(dǎo)致以后遇到類似情況時(shí)，還是會(huì)莫名地生氣。

從現(xiàn)在開始，我們就試著去了解那些當(dāng)為型期待，并尋求管理和控制它的方法。我們要知道，大部分當(dāng)為型期待其實(shí)都是不合理的。本章的核心內(nèi)容就是對(duì)那些當(dāng)為型期待進(jìn)行分析和區(qū)分，減少不合理的當(dāng)為型期待，避免不必要的憤怒情緒。

了解自己的當(dāng)為型期待

推崇認(rèn)知治療的心理學(xué)家埃利斯曾把當(dāng)為型期待命名為mustu-rbation（指“一定要做”的事情，暗指像自慰一樣有習(xí)慣性且有負(fù)面作用）。1此外，他還通過自己的臨床經(jīng)驗(yàn)指出，大部分人們都在因當(dāng)為型期待而受到了不必要的痛苦。