著裝準(zhǔn)備，躲避疾病

快速走路對(duì)著裝最基本的要求是5個(gè)字：順、時(shí)、適、體、警。就是要順應(yīng)春、夏、秋、冬氣候的變化，松緊適度，適合走路運(yùn)動(dòng)，能御寒，服裝的顏色要明顯，起到警示作用，讓機(jī)動(dòng)車(chē)、自行車(chē)、牲畜車(chē)注意。

快速走路健身雖然相對(duì)平和一些，但是如果時(shí)間長(zhǎng)，速度快，體力消耗一定會(huì)很大，皮膚也需要呼吸，身體也會(huì)出汗。正常情況下，完整無(wú)損的皮膚每天大約分泌500毫升的汗液，快速走路時(shí)，大約要分泌出800毫升以上的汗液，所以保持皮膚順暢呼吸、出汗自如很重要。另外，快速走路健身一般是在室外進(jìn)行，遇到風(fēng)寒、身體出汗時(shí)，如果不注意保暖，著裝不合適，很容易生病。

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為：一年之內(nèi)，春防風(fēng)，夏防暑濕，秋防燥，冬防寒。衣服是人體防御疾病的第一道屏障，所以，外出快速走路健身過(guò)程中，著裝問(wèn)題要認(rèn)真對(duì)待，不能馬虎。

對(duì)外衣的要求 快速走路時(shí)，需要肢體運(yùn)動(dòng)，對(duì)外衣要求很高，既不能過(guò)厚，也不能過(guò)單薄，要寬松一些，不能過(guò)緊，以免影響肢體的活動(dòng)范圍。褲口和袖口的松緊帶不能過(guò)緊，松緊適當(dāng)。外衣最好用拉鏈，這樣可以有效防止寒風(fēng)直接吹在身體上。

對(duì)內(nèi)衣的要求 內(nèi)衣緊貼身體，選擇時(shí)更要認(rèn)真一些，最好選用純棉質(zhì)地的，寬松一點(diǎn)的。女士的乳罩要松緊適當(dāng)，柔軟合適，以免影響呼吸。內(nèi)衣的松緊帶不能過(guò)緊，過(guò)緊容易壓迫肌肉和血管，影響血液循環(huán)。

對(duì)襪子的要求 快速走路用力最多的是腳，所以選擇襪子要認(rèn)真，最好要穿透氣性好的純棉襪子。襪子大小要適當(dāng)，襪子小了，會(huì)把腳包裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，影響血液循環(huán)；襪子大了，底部容易出皺，磨出腳泡。

對(duì)鞋子的要求 快速走路健身，鞋子最關(guān)鍵，如果鞋子不合適，不但走路健身效果難以達(dá)到，反而容易造成腳部損傷。買(mǎi)鞋子時(shí)，大小要合適，最好要買(mǎi)正規(guī)的、信譽(yù)度高的生產(chǎn)廠家的產(chǎn)品，選擇輕便的旅游鞋為宜；也可以買(mǎi)布鞋或膠鞋。鞋帶系得不能過(guò)緊，也不能系得過(guò)松，保證血液循環(huán)順暢。例如，某機(jī)關(guān)劉局長(zhǎng)聽(tīng)說(shuō)快速走路能健身，心血來(lái)潮，沒(méi)有任何準(zhǔn)備，穿著皮鞋就隨著同事們向郊外走，由于走路的速度快，距離長(zhǎng)，道路崎嶇不平，才走了3里地，雙腳就磨出了血泡，受了不少罪?？粗ば瑒⒕珠L(zhǎng)不解地說(shuō)："平時(shí)自己也走路，怎么沒(méi)有磨出血泡呀？"同事們哈哈一笑，認(rèn)真地說(shuō)："平時(shí)走路速度慢，強(qiáng)度小，距離也短，道路也平坦，不會(huì)磨出泡。如果是健身走路，時(shí)間長(zhǎng)，速度快，強(qiáng)度大，郊區(qū)的道路也不好，能不磨出泡嗎？"

對(duì)鞋墊的要求 鞋墊要選擇純棉的，大小要合適，透氣性要好。鋪墊時(shí)要放平，不能有皺褶。

對(duì)帽子的要求 如果室外風(fēng)和日麗，氣溫適宜，外出走路的距離也不遠(yuǎn)，時(shí)間也不長(zhǎng)，可以不戴帽子。如果室外溫度比較低，或者陽(yáng)光比較強(qiáng)烈，要選擇一頂通氣性好的旅游帽，這樣在走路時(shí)，既能遮陽(yáng)，又能擋風(fēng)，還能避寒，對(duì)預(yù)防風(fēng)寒、中暑和感冒很有好處。

對(duì)圍脖的要求 如果室外有風(fēng)，或者比較寒冷，應(yīng)該選擇柔軟的，純棉質(zhì)地的圍脖，這樣可以防止冷風(fēng)、邪風(fēng)直接灌進(jìn)脖子里，避免身體受風(fēng)寒。

對(duì)手套的要求 冬天，如果室外比較寒冷，最好戴一副保暖性、柔韌性能好的手套，這樣可以防止手被凍傷，也可以起到保護(hù)雙手的作用。

著裝準(zhǔn)備很重要，不能馬虎，要根據(jù)天氣、溫度、距離、速度和道路情況，精心準(zhǔn)備，確保安全。

姿勢(shì)準(zhǔn)備，馬虎不得

快速走路的姿勢(shì)很重要，不能馬虎。有的人走路含胸駝背，看上去像羅鍋一樣，這對(duì)脊柱、頸椎傷害很大；有的人走路左右搖晃得厲害，造成骨骼的用力點(diǎn)和受力點(diǎn)不均勻，對(duì)骨骼傷害很大；有的人走路，彎腿嚴(yán)重，腿部不能完全吃力，容易造成腰部和關(guān)節(jié)損傷；有的人走路用腳后跟用力著地，容易對(duì)腦部產(chǎn)生震蕩，有損于大腦健康；有的人走路雙手插兜，發(fā)生意外情況后，來(lái)不及做出反應(yīng)。例如，一位退休老師每天快速走路健身，一天早上，她出門(mén)時(shí)忘記戴手套了，雙手插在兜里快速走路，不小心被石頭絆了一下，摔倒在地，雙手來(lái)不及拿出來(lái)保護(hù)身體，造成胳膊骨折，十分痛苦。

運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家指出：當(dāng)把快速走路作為健身的形式后，就要認(rèn)真對(duì)待走姿的問(wèn)題了，標(biāo)準(zhǔn)的走路姿勢(shì)是-- 抬頭，眼睛自然睜開(kāi)，平視前方；挺胸，微微感到腹部有上拉感，保持上身正直；雙臂自然下垂，手指自然伸開(kāi)；雙腳交替著地，與地面相接觸的一只腳要有一個(gè)"抓地"動(dòng)作(腳趾內(nèi)收)，有促進(jìn)微循環(huán)的作用；腿部均勻用力支撐身體平衡。

快速走路時(shí)，腿要盡力向前邁，輕放腳掌于地面，手臂自然擺動(dòng)到擺不動(dòng)為止。關(guān)節(jié)用力要適度，不能生硬，以免造成關(guān)節(jié)損傷。注意擺動(dòng)手臂時(shí)，要前后擺動(dòng)，向外或向內(nèi)的傾斜角度不要過(guò)大，以免身體搖晃。

快速走步時(shí)要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說(shuō)，可以用力走幾步，然后再借力順勢(shì)走幾步，這種轉(zhuǎn)換可以大大提高走步的速度，并且會(huì)感到輕松，節(jié)省體力。

快速走路過(guò)程中，為了保持正確姿勢(shì)，要隨時(shí)關(guān)注抬頭挺胸的問(wèn)題，不能走著走著又含胸駝背了。生活中，經(jīng)常能看到這樣一些人，開(kāi)始快速走路時(shí)還注意姿勢(shì)，走了一段路程以后就忘記了，無(wú)形中傷害了身體。

為了保證走路姿勢(shì)正確，可以寫(xiě)一個(gè)備忘錄，隨時(shí)提醒自己矯正姿勢(shì)，也可以請(qǐng)人監(jiān)督，及時(shí)糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)。