這件慘痛的教訓告訴我們一個道理，快速走路健身時間無論有多少，心情應該是輕松的，把心中不愉快的事情拋在九霄云外，這關系到生命健康，不能馬虎。

(4) 靈活安排?，F在有的人在快速走路健身的問題上總是強調沒有足夠的時間，其實這都是沒有毅力走路健身的借口。實踐證明，快速走路健身，足夠的時間固然重要，但是如果沒有足夠的時間就不走步健身了嗎？我們應該懂得積少成多的道理，快速走路健身要學會“零存整取”，關鍵是要根據時間靈活安排路線，達到事半功倍的效果。例如，我國著名的書法家齊白石大師到了晚年，依然腿腳靈活、思維敏捷，每天堅持作畫，特別注意根據時間，靈活安排走路的線路。時間少的話，房前屋后，花園里，走一走；時間長的話，到農民的田間地頭，小河旁，竹林里，山谷周圍走一走，這個好習慣一直堅持著。齊白石大師晚年根據自己時間，靈活安排走路健身路線，給我們很多啟示。

實踐證明，快速走路健身不是沒有時間，而是沒有把路線設計好。其實，時間總會有的，即便是國家總統也有自己的休息與健身時間，何況我們普通人更應該有時間。如果你準備快速走路健身，就不能總是強調沒有整塊時間。如果時間少，可以在室內，也可以在走廊、樓道、院子里快速走；如果時間長，就到公園、小區(qū)周圍、郊區(qū)、田間地頭、荒山、河邊、水庫周圍、苗圃等地方走一走。

(5) 在身體健康允許的范圍內。根據時間確定路線很重要，不能忽視身體健康情況。有的人認為，時間短，道路難度大一點，速度快一點，如爬坡路、山路、爬樓梯等，能彌補時間的不足；時間長，道路平坦一點，速度慢一點，用時間來消耗體力，這是極其錯誤的認識。無論時間長與短，路線都應該選擇環(huán)境幽雅的路線，不能為了趕時間，去“超負荷”快速走路健身。如果身體條件不允許，即便時間短，走路也要緩慢一些，不能追求速度。例如，52歲的李主任患有痔瘡和便秘，消化也不好，醫(yī)生建議他經常運動。李主任常年在辦公室工作，中午單位只有半個小時的吃飯休息時間，為了抓緊時間運動，他吃完飯后，也不休息一會兒，在單位院子里的一個假山（30米長）臺階上快速走路健身，來回上下超過3000米，累得氣喘吁吁，半年以后，感到胃不舒服，到醫(yī)院一檢查，不但得了胃潰瘍，還得了胃下垂。醫(yī)生建議他飯后要慢走，不能快速走路爬假山。

根據時間長短，選擇快速走路健身的道路很重要，時間短要因地制宜，積少成多，儲蓄健康；時間長，要依據身體情況，可以到環(huán)境幽雅、空氣新鮮、陽光充足的地點快速走路。