四、運動沒有你想得那么難

由于現(xiàn)代人的時間有限，因此運動當(dāng)然也要掌握時間、把握重點。何謂運動的重點呢？一個最簡單的判斷方法是“多動平常不動的地方”。人體的每一部位都應(yīng)得到一定程度的活動，現(xiàn)代人最大的問題是活動不完全、不充分。想想看，你的身體有哪些部位是每天都動得到的？又有哪些部位是完全不動的？我在門診遇過太多肩頸酸痛的病人，他們通常很少有機會去拉拉自己的手、伸伸自己的肩。等到我教了一些簡單的伸展運動，才發(fā)現(xiàn)自己的肩膀老早就僵硬了，這才察覺“怎么這么簡單的動作，我卻做不來？”

想想以下的簡單動作，你已經(jīng)有多久沒做過了？

按摩頭皮、張閉雙眼、揉擦耳朵、大大張口、吐吐舌頭、伸伸懶腰、伸展肩膀、站起坐下、握拳伸掌、輕轉(zhuǎn)腰臀、伸直雙膝、腳尖蹺高、踮腳站立、動動腳趾、大口吸氣、大口吐氣、大笑三聲、大喊一聲。

這些簡單的動作，連三歲孩童都能做到，但是今天你做了嗎？還是已經(jīng)好久沒親近自己的身體了？我們常說小孩子“好動”，正因為他們每天都習(xí)慣活蹦亂跳，好像隨時在為身體上發(fā)條一樣，所以他們總是處在精力充沛的狀態(tài)。我們必須向孩子們學(xué)習(xí)這一點，讓自己自然而然動起來，才有可能重拾活力、永保健康。

現(xiàn)代人最需要“極簡運動”

我在門診時接觸了太多需要運動的病患，但每個人都有很多理由無法持續(xù)，這促使我開始思考，如何能讓大家輕松地動起來？因此我們開始嘗試教病人做一些極簡單的動作，簡單到讓人不禁會問：“真的只要這樣做就好了嗎？”通常經(jīng)過一個星期后，病患會發(fā)現(xiàn)只是做這些簡單動作，竟然也會引起肌肉酸痛。因為這些動作是我們平常不會去做、忘了去做，甚至已經(jīng)好些年沒去做，或者壓根不覺得可以這樣做的動作。因為很少去做，所以有可能一做就感到酸痛。當(dāng)這些動作經(jīng)過一小段時間被“喚醒”后，健康問題當(dāng)然就可能慢慢地迎刃而解了。

這一套動作十分簡單，而且老少皆宜，還可因應(yīng)每個人的體能狀況及需求來做組合，更重要的是隨時隨處都可練。講得再進階些，以一般沒有特殊身體狀況的人來說，這樣的運動，可以產(chǎn)生某種程度的心肺功能訓(xùn)練、維持關(guān)節(jié)肌肉的柔軟度與強度、強化神經(jīng)功能與平衡力，以及調(diào)節(jié)內(nèi)臟機能。我把這套運動稱為“極簡運動療法”。關(guān)于極簡運動療法的原理及實踐方法，在第四章后將會有詳細的介紹。

在本書的附錄一，我們提供了幾個簡單的測試方法，幫助大家了解自己的體能狀態(tài)，而后你便可針對個人的狀況及需求，從極簡運動中去組合自己的運動套餐，這樣才能事半功倍，用最短的時間達到最好的運動效果。