The great escape

有些想法的目的是提供立即的緩解，因為你可能正感到痛苦，腦子里內建的機制——你根據過往經­驗為自己量身訂做的——能夠幫你逃離不舒服的感受。所謂的內建機制，就是你依據自己過去不愉快的經­驗，而反應出來的自救機制。換句話說，你找到可避免痛苦、掩蓋痛苦，甚至是盡快逃脫的方法。

……

當你急忙逃跑時，可能已經­發(fā)展出一種逃避痛苦的模式，不過，這種模式對你而言不一定就是好的。比方說，很多人靠大吃大喝或瘋狂工作來逃避恐懼的情緒。這種大逃脫思考會促使你去做某些事情，以避免產生受傷、悲痛或憤?­的感覺。不過，心里的創(chuàng)傷想要痊愈，必須先接受最初的痛苦，這種逃避本能往往會讓你遠離立即的痛，導致傷口無法愈合。

當你面對痛苦時，會產生什么樣的逃脫想法？請在紙上寫出至少三項，然后回答下列問題：

● 你是否曾經­因為做白日夢而忽略工作？

● 你會不會為了逃避痛苦，而去逛街、跑步，或用牙刷清理家里？

……

逃避你的情緒，痛楚就變成了兩層，而不是只有一層。逃脫的想法不過就是想法而已，你有足夠的能力去抓住這類想法，選擇用不同的方式來響應它。如果你知道：“原­來這個想法是一種逃避的想法”，你就可以審慎地想一想，它是不是能帶領你到你想去的地方。

這種逃避思考跟你的價值觀相符嗎？它能讓你更珍惜對你而言很重要的事物嗎？

當你產生逃避想法時，你能否和最初的痛苦感受和平共處，能否試著不要逃開，全心觀察，讓想法發(fā)生，但不采取任何行動？