鄭斌說(shuō)：“能和它和諧共處，我們就勝利了一半兒。我總結(jié)出來(lái)一套和諧訣竅！”

首先是吃。我在大學(xué)住校，吃食堂，自然要精挑細(xì)選，不能由著性子吃。比如，我中午吃一個(gè)去了皮的雞腿，再加上半個(gè)小饅頭，一個(gè)西紅柿，吃完后測(cè)血糖是正常的。有的同學(xué)不理解，說(shuō)吃雞腿還去皮，真

浪費(fèi)。其實(shí)我這不是浪費(fèi)，雞腿皮上的油太多，吃了皮，血糖準(zhǔn)超標(biāo)。而且，油膩太大也不利于血糖的控制。

再比如，早上我吃5個(gè)小籠包子，血糖就會(huì)超標(biāo)，其實(shí)5個(gè)小籠包子并沒(méi)有多少面，主要是肉餡里面的油和鹽在起作用。后來(lái)我不這么吃了，早上吃3個(gè)小籠包子，一碗麥片粥，吃完之后很飽，測(cè)血糖也很正常。我的體會(huì)就是，主食能轉(zhuǎn)化成糖，不能吃多了；油和鹽也不能過(guò)量。這一點(diǎn)特別容易被忽視。俗話(huà)說(shuō)，“十個(gè)廚子九個(gè)咸，還有一個(gè)忘加鹽”，吃咸了，就容易多吃主食，多喝飲料，一不小心血糖就蹭蹭往上躥。油也不是好東西，油一大，就容易代謝紊亂，血糖就容易上去。

上了大學(xué)之后，經(jīng)常會(huì)和哥們兒幾個(gè)一起下下飯館。我在吃的方面比較“檢點(diǎn)”，愛(ài)吃的不多吃，不愛(ài)吃的也不會(huì)不吃。我倒覺(jué)得糖尿病病人沒(méi)有什么是絕對(duì)不能吃的，只要吃得合理，吃得適量，就沒(méi)問(wèn)題。我們南方人愛(ài)吃魚(yú)，糖醋魚(yú)好吃，但是油大，作料里糖多，不太適合我，于是我每次吃上幾口，過(guò)過(guò)癮就行了?；蛘呶尹c(diǎn)清蒸魚(yú)，油少，沒(méi)糖，還清淡，就能多吃幾口。

其次是運(yùn)動(dòng)。我現(xiàn)在每天分兩個(gè)時(shí)段，每個(gè)時(shí)段做40分鐘的運(yùn)動(dòng)：慢跑20分鐘，做操20分鐘。如果當(dāng)天有體育課，我就適當(dāng)減少早晚的運(yùn)動(dòng)，這樣就能達(dá)到一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡，既不會(huì)運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致血糖嚴(yán)重下降，也不會(huì)運(yùn)動(dòng)過(guò)少導(dǎo)致血糖攀升。

另外，饑餓的時(shí)候，吃完降糖藥的時(shí)候，我一般不會(huì)運(yùn)動(dòng)，免得血糖本來(lái)就低，再一運(yùn)動(dòng)，又會(huì)發(fā)生大學(xué)軍訓(xùn)時(shí)的“事故”。

再次是睡眠。我們平時(shí)晚上10點(diǎn)半按時(shí)熄燈睡覺(jué)，比較規(guī)律，可一到期末考試的前夕就麻煩了，大家都挑燈夜戰(zhàn)，有臨陣抱佛腳的，也有沖刺爭(zhēng)取獎(jiǎng)學(xué)金的。我一般不熬夜，把功夫下在平時(shí)，分散一下壓力，這樣平時(shí)不太閑，期末就不會(huì)太忙。

你看現(xiàn)在，我的狀態(tài)就很好。

以前我最大的障礙就是心里沒(méi)有接受它，怕別人知道我有這個(gè)病，現(xiàn)在就不這樣了，我每天按時(shí)吃藥，按時(shí)監(jiān)測(cè)血糖，不再偷偷摸摸的。你看——

鄭斌伸手從背包里掏出一個(gè)精致的小盒，打開(kāi)，一樣樣拿給我看。

真全?。〗堤撬?、水果糖、便攜式的血糖儀，簡(jiǎn)直是醫(yī)生的小藥箱。一個(gè)正上大學(xué)的男孩子，包里會(huì)有這些東西，讓我有點(diǎn)不可思議。我原以為，他的包里只會(huì)有PSP、手機(jī)、MP4等等時(shí)尚新奇的小玩意兒呢。

看我驚訝，鄭斌嘿嘿一笑，說(shuō)：“你覺(jué)得奇怪嗎？呵呵，我倒是習(xí)以為常了。這些都是我出門(mén)必備的東西，就像你出門(mén)肯定會(huì)帶上手機(jī)一樣，我出門(mén)就帶上它們，很有安全感。”

“哦，那你把它們收好，可別再弄丟了??！”我開(kāi)玩笑說(shuō)。

“放心，肯定不會(huì)了。那件事之后，我才真正重視我的身體健康。所以說(shuō)，得這個(gè)病，是壞事也是好事，它提醒我要愛(ài)惜身體?！?/p>

“你都快成哲人了！”

“你說(shuō)對(duì)了！關(guān)于生命，關(guān)于健康，本來(lái)就有很多哲理的意味，有很多的悖論，但這些悖論又有融洽、和諧的關(guān)系。比如說(shuō)，我這個(gè)藥盒子，里面又是糖塊，又是降糖藥，這本身就是一對(duì)矛盾，可是對(duì)我來(lái)說(shuō)，就是和諧。我感到血糖降得太過(guò)，有低血糖的苗頭了，就吃上一塊糖；我吃完了飯，血糖要升上去了，就吃上兩片藥。你看，這么矛盾的一對(duì)在我身上是多么和諧統(tǒng)一?。　?/p>

聽(tīng)他滔滔不絕地講述，我才覺(jué)得，糖尿病還這么有意思。

睡得好，血糖就好

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠對(duì)血糖的影響很大。養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，每天晚上?10點(diǎn)半之前入睡，保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，能夠幫助保持血糖的平穩(wěn)。

糖友出門(mén)必備裝備

糖尿病患者出門(mén)，最好能夠隨身帶上一些水果糖和降糖藥：如果血糖低了，可以吃上一塊糖；血糖上去了，可以吃上一片藥。如果出門(mén)時(shí)間較長(zhǎng)，需要在外面吃藥，就要帶夠藥量，并且?guī)Ш冒组_(kāi)水。此外，專(zhuān)家建議糖友們自己制作一張安全卡片隨身攜帶，上面注明以下要點(diǎn)：

（1）我患有糖尿病，如果您發(fā)現(xiàn)我昏倒，請(qǐng)及時(shí)撥打120，謝謝！

（2）我的姓名：　　　年齡：　　　家庭住址：　　　

（3）我的聯(lián)系人姓名：　　　電話(huà)：　　　

（4）我患有　　　型糖尿病，此外還患有　　　病

（5）我常吃的藥物是：　　　我過(guò)敏的藥物是：　　　

（6）我的醫(yī)保卡號(hào)是：　　　

（7）其它注意事項(xiàng)：