居家、在外力求安全

一旦得知自己懷孕，則居家、在外一切都必須力求安全，以防意外發(fā)生。

孕中期應(yīng)特別注意下列事項(xiàng)：

走廊及地板不可打蠟。

容易滑倒的樓梯最好裝上欄桿扶手。

盡量減少家具的突出部分，以免撞擊腹部。

物品依使用的頻繁順序排列，將常用之物置于易取之處。

電器用品的電線不可纏繞不清，以免絆倒。

上廁所時(shí)盡量使用坐式馬桶，非不得已用蹲式馬桶時(shí)，最好用手扶著兩側(cè)墻壁或把手。

已損壞而有斷裂危險(xiǎn)的扶手、欄桿或曬物臺(tái)最好仔細(xì)檢查，以免發(fā)生意外。

外出旅行注意事項(xiàng)

孕婦外出旅行時(shí)應(yīng)考慮體力負(fù)荷的問題，避免前往人多處，時(shí)間也不可過于倉促。懷孕期間最好不要長途旅行，尤其是在容易流產(chǎn)的孕早期及易于早產(chǎn)的孕后期，更應(yīng)謹(jǐn)慎，非不得已時(shí)，則應(yīng)選在較安定的16～28周之間。出發(fā)前，最好請(qǐng)醫(yī)師檢查并征求其意見。

采取側(cè)臥位休息

孕中后期，應(yīng)采取側(cè)臥位休息或睡眠，以利于腹壁松弛，血流通暢，既不影響胎兒生長，又可防低血壓綜合征或妊娠高血壓綜合征，同時(shí)，還會(huì)減輕臨產(chǎn)時(shí)的分娩陣痛。

孕中期孕婦保健操的注意事項(xiàng)

開始時(shí)間

妊娠14周時(shí)起至臨產(chǎn)，可持續(xù)進(jìn)行。

許可

實(shí)際開展孕婦保健操的地方很少，所以可向有關(guān)部門機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢。

不宜進(jìn)行的情況

與游泳相同，孕婦保健操也有必須停止的幾種情況：腹部脹痛時(shí)，出血，感到異常時(shí)，中途感到難受，另外避免飯后2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。

內(nèi)容

舒展筋骨、用力時(shí)呼氣；放松時(shí)吸氣，以此呼吸方法吸入氧氣。

盡管疲勞和惡心是孕期的正?，F(xiàn)象，并且大多數(shù)孕婦將會(huì)在3個(gè)月以后漸漸消失，但運(yùn)動(dòng)時(shí)孕婦仍要根據(jù)自己的疲勞程度來減緩運(yùn)動(dòng)速度，并適當(dāng)?shù)亟档瓦\(yùn)動(dòng)量。

孕中期孕婦保健操的做法

肩部放松

第1步：以舒適的姿勢盤腿而坐，將力量集中到肩部，同時(shí)略微提肩。

第2步：一下子放松下來，讓兩肩自然降下。

提拉上身

第1步：平躺時(shí)將膝蓋立起，雙手朝屋頂方向推去，感覺就好像要接觸到屋頂一樣。

第2步：同時(shí)提拉上身再慢慢躺下，上身被提拉起來的時(shí)候吐氣，躺下的時(shí)候再重新吸氣。

功效：強(qiáng)化腹部的肌肉。

臀部運(yùn)動(dòng)

第1步：躺下以后將雙腿高高舉起。

第2步：同時(shí)抬起臀部。

功效：鍛煉下腹部肌肉。