好萊塢知名時尚人物、世界首席脫衣舞娘黛塔·范·提斯（Dita Von Teese）是位香艷尤物。她在與著名內衣品牌Wonderbra合作時，擺出了各種誘人pose，不僅將復古的情色誘惑表現得淋漓盡致，還大展其魔鬼般的身材。

被人們譽為優(yōu)雅蕩婦的黛塔·范·提斯的魅力無人可擋，她對穿衣要領的精通也讓眾多名媛感到佩服，她就是時尚界的一束耀眼星光。不過，更讓人們狂熱追捧的是，年近40的她，腰圍尚不足42厘米，且始終沒有贅肉，如同中世紀身著束身裝的貴族小姐，真不愧是富有古典美的性感女神！

你對黛塔·范·提斯的火辣和性感也心生羨慕了吧！認真按照本章所述的內容去做，你也可以像她一樣，充滿自信地展露窈窕的腰部曲線！　　

告別水桶腰

終日坐在辦公室里的OL，即使身上其他部位很瘦，也常會在腰上多出來一圈肉。同時，隨著年齡的增長，體內新陳代謝的速度會減慢，也會將身體的曲線變得扭曲。如何告別影響身材的水桶腰呢？先從糾正錯誤姿勢以及簡單的運動做起吧！

是什么毀了你的腰部曲線

一般來說，腰臀比（腰圍/臀圍）在～為標準；大于5為異常，會增大罹患心血管病、高血壓和動脈硬化等疾病的幾率。

也許生活中的一些小細節(jié)和習以為常的習慣就是你腰部臃腫的元兇?？禳c把它們一一揪出來，并讓它們徹底遠離你的生活，這樣，窈窕腰部曲線的夢想離你就不會很遙遠了！

* 你是個喜歡吃高鹽分以及油炸類食品的人嗎？

如果是，那么我很不幸地告訴你：這類食品可謂是讓你腰圍驟增的罪魁禍首，過多攝入這類食品，再加上缺乏鍛煉，會導致脂肪細胞堆積在腰部。因此，當你舍不得放棄漢堡包和薯條時，還是多想想平衡飲食以及避免攝入高熱量、高脂肪的食物會給你帶來什么好處吧！

* 你是個喜歡趕時髦的人嗎？

如果是，相信你不會放過松垮的低腰褲。這種褲子看起來的確是很火辣、很性感，但請注意的是，低腰的設計也會助長腰間贅肉的恣意生長，不僅不能展露腰部曲線，反倒會讓贅肉偷偷地跑出來。因此，你應盡量選擇可有助于維持或掩飾身材的服裝。

* 你是個吃完飯就喜歡立刻坐回椅子上或是窩在沙發(fā)里，繼續(xù)工作或是拿著零食看電視的人嗎？

如果是，那么在你勤奮工作或是舒服享受的同時，你的腰上消耗不掉的熱量會越積越多，腰圍也會與日俱增。讓腰部變得窈窕，怕只是個夢了吧！

* 你是個喜歡喝酒的人嗎？

無論是啤酒、白酒還是雞尾酒，所有含酒精的飲料都會加速贅肉的增長。雖然酒中不含脂肪，但是卡路里的含量很高，一杯僅為200毫升的酒精飲料中，就含有100千卡的熱量。過量飲酒會增加體內的皮質醇，這種強力的荷爾蒙能為你的“水桶腰”“推波助瀾”。

做些簡單的腰部運動吧

鍛煉腰部不僅能讓線條變得更漂亮，還能起到保護身體器官的重要作用，在遇到緊急情況時能立刻調動起集中在這些區(qū)域的肌肉，抵御外來傷害。如果你總是抱怨時間太緊工作太忙，那么不妨做些簡單的腰部運動，腰部塑形還是很容易實現的。

椅子是一個不錯的道具，你只需要坐在椅子上，再做一些簡單的運動，就能輕輕松松的讓腰部瘦下來！

【椅上轉身式】

端正坐直，雙腳交叉，手一前一后地支在椅子座上。吸氣，將身體慢慢向左轉，達到極限后保持5個呼吸。呼氣，回到預備位置后，吸氣，再將身體慢慢向右轉。

該動作不僅能消除腰部贅肉，還能消除腰酸背痛，防止便秘，促進血液循環(huán)及新陳代謝。

【椅上后視式】

端正坐直，雙腳交叉，手一前一后地支在椅子座上。吸氣，頭部慢慢地從左側扭轉，向后看，達到極限后保持5個呼吸。呼氣，回到預備位置后，吸氣，再將頭部慢慢地從右側扭轉。

該動作同樣具有纖細腰圍的作用，還有助于矯正變形的脊椎，預防駝背。

仰臥在地板或墊子上，再做一些簡單的動作，也能有效為腰部塑形。只要堅持，就沒有什么不可能哦！

【仰臥式運動】

平躺在地面上，將注意力集中在下腹部。雙手放在耳旁，肘部盡量打開。慢慢抬起腿部，微微彎曲膝蓋，借助腹部的力量抬起上身，與地面成30～60度角。用左手肘輕觸右側膝蓋，并在這個角度上停留5秒鐘后慢慢落下。15次為一組，重復3組后，換異側練習。

【側臥式運動】

側臥在地面上，彎曲右臂，小臂向前，用肘部支撐身體離開地面。吸氣，借助腰部的力量讓腿部向上抬，使身體處于一條直線上，不要歪頭，否則很容易扭傷頸部。達到極限時保持5個呼吸，隨著呼氣慢慢放下。再做異側的練習。

【俯臥式運動】

俯臥在地面上，伸展雙手和雙腿，慢慢向后彎曲身體，雙手分別從內側抓住雙腳的腳踝，盡量拉伸身體前側，彎曲后背。結合呼吸，同時向上推舉手腳，讓腹部肌肉得到最大程度的鍛煉。

Tips:

運動結束后不要馬上入睡，應稍微活動1小時左右，等身體恢復到平靜狀態(tài)后再洗漱睡覺。

為了腰部，你還能做些什么

瘦腰并非像你想象那么難，除了進行必要的鍛煉之外，你還可以糾正自己不正確的坐姿，隨時提醒自己挺胸、收腹、立背，一段時間之后就能看到你的腰部有明顯的變化。

你還應改掉脫下衣服隨手就扔進洗衣機里，或是吃完晚飯就躺在沙發(fā)上看電視的習慣，手洗衣服、清理廚房、打掃屋子，不僅能讓家里變得干凈而整潔，還能防止脂肪囤積在小肚腩上！

Tips:

在使用電腦時，你可以在腳下墊一個小凳子或是幾本書，可減少腰部負擔，從而降低腰痛的幾率。

你是否有過這樣的疑問：為何有的年輕女性身體不胖，腹部卻有很多肉肉呢？一項研究表明，如果每天在電腦前坐6小時以上，那么腰腹部的脂肪代謝速度就會減慢23%。

追溯到古老的中醫(yī)理論，李時珍早就提出過，帶脈是人體的奇經八脈之一，具有“總束諸脈”的作用，因此，經常敲打帶脈不僅能起到通便、瘦腰的作用，還能調理月經，改善痛經狀況。

敲擊帶脈的方法很簡單：雙手握空拳，以中等力度敲打腰部兩側。如果你腰部的贅肉較多，可以適當增加力度，每次敲打7~9分鐘，敲到腰部感到有微微的痛感時就可以了。

Tips:

敲擊帶脈的最佳時間為每天早上起床后、中午吃飯前以及晚上下班前。

隨時隨地瘦腰卡

* 早上起床后，不要急于洗漱，可在床上做一組腰部扭轉的運動。先伸直雙腿，在右腿跨過左腿的同時，讓右腿保持伸直的狀態(tài)。將右手支撐在身體的后側，向后扭轉上半身，用左手的肘部貼在右膝蓋上，感受腰部肌肉正在進行扭轉式拉伸。保持5個呼吸后，換另一側。長期做這個動作，不僅能使腰部變得纖細，還能讓你擺脫腰酸的困擾。

* 刷牙時，將背部和膝蓋打直，腳跟隨著刷牙的節(jié)奏抬高和放下，但不要讓腳跟在放下的時候接觸地面，還要盡量減少身體的搖晃。該運動能充分鍛煉臀部至大腿之間的肌肉，還能將腰部多余的脂肪消滅掉。

* 在廚房做飯時，也可通過移動身體和改變位置，讓腰部進行扭轉和拉伸的動作，可有助于減少腰部兩側的脂肪。

* 晾衣服時，可先將雙手高舉于頭后方，慢慢向后仰身體，依次將膝蓋、腹部及胸部向前推出，保持5個呼吸后，再按照胸部、膝蓋、腹部的順序，慢慢讓身體恢復到原位。整套動作都是借助手腕和腰部的力量完成的，可有效去除腰部脂肪。