孩子減肥的毅力和自制力往往較差，因而家長(zhǎng)的督促和參與在兒童減肥中起非常重要的作用。最重要的是要培養(yǎng)孩子良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，家長(zhǎng)最好每天能監(jiān)督孩子做1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)可以選擇在晚上8時(shí)到9時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)完成后，正好洗澡睡覺(jué)，也保證了孩子的睡眠。需要注意的是，體育運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到1個(gè)小時(shí)，如果不能堅(jiān)持跑步，最少也要進(jìn)行快走。

運(yùn)動(dòng)頻率為每周3～5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為1～2小時(shí)。運(yùn)動(dòng)期限以3個(gè)月為一個(gè)階段，一年為一個(gè)周期。每次訓(xùn)練必須先做準(zhǔn)備活動(dòng)（即熱身運(yùn)動(dòng)），在每個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)間要有小休息。運(yùn)動(dòng)結(jié)束必須有恢復(fù)運(yùn)動(dòng)（即冷身運(yùn)動(dòng)）。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不可急于求成。兒童的心理特點(diǎn)是好奇心強(qiáng)，忍耐性差，所以應(yīng)不斷變換鍛煉方法、內(nèi)容、路線。家長(zhǎng)最好與他們一起活動(dòng)。要讓孩子順其自然，自行其樂(lè)，切忌用成人的標(biāo)準(zhǔn)要求孩子。

這里需要提醒家長(zhǎng)的是，兒童運(yùn)動(dòng)一定要適度，不可過(guò)量，否則，便會(huì)起到反作用。如果孩子在運(yùn)動(dòng)后有食欲減退、頭昏頭痛、精神倦怠的表現(xiàn)，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太大了，超過(guò)了孩子機(jī)體耐受的限度，會(huì)使身體因過(guò)勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪者?！蹦敲矗\(yùn)動(dòng)量怎樣掌握才算合適呢？一般來(lái)說(shuō)，在開(kāi)始每天半小時(shí)，逐漸過(guò)渡到每天1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)安排在吃飯半小時(shí)以后，最好天天運(yùn)動(dòng)，起碼每周不少3次。每次運(yùn)動(dòng)后能使孩子的身體微微出些汗，而沒(méi)有心跳過(guò)速和有過(guò)度疲勞感較適宜。

肥胖的孩子因身體的原因，極易產(chǎn)生自卑和怕羞的心理，家長(zhǎng)在鼓勵(lì)孩子運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要先解除孩子思想上的顧慮，建議多鼓勵(lì)他們做適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，并持之以恒。在兒童的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上，應(yīng)以一些不以雙足為支撐點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)為宜，如坐著或躺著做操、游泳、劃船、步行、跳繩、騎自行車等，溜冰或郊游也是很好的項(xiàng)目，大一些的孩子可以每日跑步鍛煉，有條件的可在室內(nèi)的步行車或活動(dòng)平板上鍛煉。

減肥的運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇中小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以50～60％最大心率為宜。肥胖兒童開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可稍低些，如100～110次／分。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周3～4次。隨著適應(yīng)能力的提高，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)次數(shù)。