每天的養(yǎng)生課，咱們就說(shuō)從早上說(shuō)起。

早上一起床，先梳頭。左邊鬢角、右邊鬢角，各梳五十下；頭頂和后枕，也是五十下。用的就是普通的桃木梳子。我給好多人推薦過(guò)梳頭養(yǎng)生的方法，人家就問(wèn)我：“您自己梳頭效果這么好，有什么特別的手法么？具體是每天多少下？什么部位？用什么材料的梳子？”

其實(shí)也沒(méi)有這么多講究，重要的是整體鍛煉的過(guò)程，要求的是一個(gè)堅(jiān)持。我原來(lái)有一個(gè)病人，他一直打簡(jiǎn)化太極。后來(lái)他病了，就不打了。我就問(wèn)他為什么不打了。他說(shuō)得了心臟病，打太極的時(shí)候有一個(gè)下蹲的動(dòng)作做不了。我就告訴他，太極拳也沒(méi)那么多條條框框的，不一定非得把那個(gè)動(dòng)作做得特別標(biāo)準(zhǔn)，不能下蹲就站著也行，但是你要堅(jiān)持天天做，做的時(shí)候形神合一。

梳頭也是如此，梳頭時(shí)的凝神靜意，比梳頭時(shí)的動(dòng)作如何更加重要。時(shí)間也是可長(zhǎng)可短，甚至每天只是梳1分鐘也行，但是一定要每天做。

然后就是按摩頸部，因?yàn)橐鲩T鍛煉，所以先要把脖子搓熱。

我早上的散步時(shí)間相對(duì)較短，一般不超過(guò)40分鐘，散步后再做一套八段錦，然后回來(lái)吃飯，吃完飯就可以工作了。

下午我要稍稍睡一個(gè)午覺，起來(lái)后一般就是讀書，到五六點(diǎn)鐘的時(shí)候出去，散散步。有時(shí)也可能需要買點(diǎn)什么東西，這個(gè)時(shí)間一般也就是三十到四十分鐘，就回來(lái)吃晚飯。

晚飯后，就是看新聞。看完新聞，就喝一點(diǎn)茶，然后再去散步。這次散步時(shí)間相對(duì)會(huì)長(zhǎng)一點(diǎn)，比如一個(gè)小時(shí)，同時(shí)也做做八段錦。散步回來(lái)后就開始洗漱了。

先是浴足，浴足時(shí)逐漸往里頭加熱水，一定要把腳泡熱。現(xiàn)在很多人都喜歡洗淋浴，一下就都洗完了，這個(gè)與浴足是兩碼事。浴足非常重要，對(duì)大腦的減壓，對(duì)情緒的穩(wěn)定都有好處。浴足一般是四十分鐘，但要注意水溫、保暖。

洗漱完了之后就是梳頭，準(zhǔn)備睡覺。睡覺之前先坐到床上按摩，按摩從頭開始，其次按摩臉，耳朵，諸如鳴天骨。這些做完了之后，就是摩腹，比如這邊是多少下、那邊多少下，然后就休息了。

還有一個(gè)就是吃飯。現(xiàn)代人吃東西，很講究營(yíng)養(yǎng)的搭配，尤其是小孩，有的書連每頓吃什么都給你規(guī)定好了。其實(shí)飲食有節(jié)，比吃什么更重要。節(jié)是節(jié)律，一天三頓飯，要按時(shí)吃。節(jié)也是節(jié)制，就是吃飯必須有節(jié)制，不要看著不好吃的就不吃、少吃，也不要因?yàn)橄矚g就吃得太飽。一般以八分飽為度，用《內(nèi)經(jīng)》的原話說(shuō)就是：“美其食，任其服，樂(lè)其俗，高下不相慕?！碑?dāng)然，涼的、辣的、刺激性的東西，我吃得比較少，也盡量吃容易消化的東西。

其實(shí)養(yǎng)生最重要的是養(yǎng)心，就是心情要舒暢，一個(gè)人心情不舒暢，你做什么都沒(méi)用。每天堅(jiān)持深呼吸，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，找到合適自己調(diào)解心情的方法，因?yàn)槟阒灰苋腱o了，就可以調(diào)整心身，形神俱養(yǎng)。

還有另外一個(gè)方法，你可以讀一些老子、莊子的書，不一定要從里面學(xué)什么，只要讀進(jìn)去，就能怡養(yǎng)心神。