國外一些保健專家和學(xué)者也斷言：任何人，如果不能保持科學(xué)的飲食習(xí)慣和生活方式，并且不能經(jīng)常地、定期地對(duì)身體進(jìn)行清理，那么，在他體內(nèi)一定存在大量毒素。毒素分布于人體各個(gè)部分，包括血液、淋巴、皮膚及至每個(gè)細(xì)胞。其中80%的毒素存在于腸道中。

因此，我們要養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣，減少或清除體內(nèi)毒素，維護(hù)自身健康。

（1）平衡膳食：從營(yíng)養(yǎng)科學(xué)的角度來講，能使?fàn)I養(yǎng)需要與膳食供給之間保持平衡，熱能及各種營(yíng)養(yǎng)素能滿足人體生長(zhǎng)發(fā)育、生理及體力活動(dòng)的需要，且各種營(yíng)養(yǎng)素之間保持適宜比例的膳食就是平衡膳食。平衡膳食能幫助人體減少因營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過量而積累的毒素。消除毒素對(duì)人體的傷害的方法首先是減少毒素的來源。同時(shí)，均衡的營(yíng)養(yǎng)能促進(jìn)人體健康，提高人體免疫系統(tǒng)功能。

（2）多吃生鮮果蔬：生鮮果蔬富含維生素、礦物質(zhì)、酵素和膳食纖維，是非常有益的排毒食物。生鮮果蔬多屬堿性食物，進(jìn)入人體后會(huì)使血液呈弱堿性，有促進(jìn)積存在組織細(xì)胞內(nèi)的毒素溶解、稀釋并排出體外的作用?？杀３秩梭w酸堿平衡，預(yù)防酸中毒、皮膚病、青春痘、神經(jīng)衰弱等疾病的發(fā)生。

（3）潤(rùn)腸通便，保持腸道清潔：人體大部分毒素是依靠糞便排出的，保證排便順暢，就能保證大部分毒素被及時(shí)排出體外。要想排便順暢，首先要保證攝取足夠的纖維素。正常人一般一天需攝取30克左右的纖維素，但一般很難達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，大部分人每天的攝取量不足20克，即便多食用粗糧，攝取量也不過25克左右，還需從其他食物中補(bǔ)充。蔬菜、水果和粗糧，纖維素含量豐富，所以要想增加纖維素的攝取，就要多食用蔬菜、水果和粗糧。另外，水果中的果膠也會(huì)起到與纖維素相同的作用。

（4）科學(xué)飲水：正常人每天需補(bǔ)充水2000毫升以上，這些水一部分來源于食物本身所含的水分，一部分需要靠飲水來補(bǔ)充。大部分人的飲水量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。水是人體細(xì)胞、體液最主要的成分。人體的衰老過程就是失水的過程，要想更新細(xì)胞、體液，就必須經(jīng)常補(bǔ)充水。水質(zhì)好，水的供應(yīng)量足，會(huì)加快細(xì)胞更新的速度，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，延緩人體的衰老過程。喝水有三個(gè)重要的時(shí)間點(diǎn)。

①?早晨起床后：人經(jīng)過一夜的休息，水分流失很大，所以極需補(bǔ)充水分。早晨起床后喝一大杯溫開水，有利于沖刷腸胃內(nèi)的食物殘?jiān)?，促進(jìn)毒素的排出，降低血液黏稠度，改善血管功能，預(yù)防心腦血管疾病。

人剛剛起床時(shí)，所喝的水有10%被大腸吸收，90%被小腸吸收，但起床一段時(shí)間后，所喝的水就只能被小腸吸收，而不能被大腸吸收了。最好在每天清晨空腹時(shí)緩慢喝500～600毫升溫開水，以促進(jìn)大小便的排出，有清洗大腸、小腸，減少毒性物質(zhì)的累積的作用。

②?下午三點(diǎn)：中醫(yī)認(rèn)為下午三點(diǎn)是膀胱經(jīng)最活躍的時(shí)間，所以要多喝水。

③?晚上九點(diǎn)：此時(shí)人體免疫系統(tǒng)活躍，是人體恢復(fù)免疫系統(tǒng)功能以及細(xì)胞修復(fù)和再造的最佳時(shí)間。所以及時(shí)補(bǔ)充水分是必要的。但要注意不要喝得過多，以免夜尿多影響睡眠。一般在200毫升左右就可以了。喝水要注意喝好水，所謂好水，指的是優(yōu)質(zhì)的礦泉水、活性水、電解水、經(jīng)優(yōu)質(zhì)濾水機(jī)過濾的水及白開水等，也可選擇蜂蜜水和檸檬汁。優(yōu)質(zhì)水不含對(duì)人體有害的重金屬，pH值呈弱堿性，水分子團(tuán)較小，水中富含人體所需的礦物質(zhì)和維生素等。不能喝可樂等碳酸飲料以及咖啡等?？茖W(xué)飲水對(duì)人體健康非常重要，是人體排毒的重要途徑。

（5）減輕臟腑壓力，讓身體有時(shí)間修復(fù)臟腑機(jī)能：我們每天都在攝入大量的脂肪、蛋白質(zhì)，有時(shí)還攝入大量的酒精，嘴巴是痛快了，殊不知，我們食用的這些食物，要在體內(nèi)經(jīng)過很長(zhǎng)的時(shí)間才能完全地被消耗、分解、吸收，這會(huì)給人體消化系統(tǒng)帶來巨大的負(fù)擔(dān)。例如肝臟在生理上有1000多種功能，但如果我們攝入過量的脂肪、蛋白質(zhì)及酒精，肝臟就要很費(fèi)力地去分解這些食物代謝出來的毒素，而沒辦法完成其他生理功能。要想消除積累毒素對(duì)身體的傷害，很重要的一點(diǎn)就是要減輕臟腑的壓力。所以在飲食上，應(yīng)盡量少吃豬肉、牛肉、羊肉、奶油這一類高脂肪、高蛋白、高熱量的食物，而應(yīng)多選擇能被人體快速消化、分解、吸收的生態(tài)食物，如生機(jī)果蔬、豆類、菌類、深海魚、海藻類等食物，讓身體有更多的時(shí)間清除積累的毒素。

（6）增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫系統(tǒng)功能：人體免疫系統(tǒng)是一個(gè)偉大的設(shè)計(jì)，正常情況下，我們只要營(yíng)養(yǎng)攝入充足、休息充分，24小時(shí)內(nèi)人體便會(huì)產(chǎn)生上億個(gè)免疫抗體，而至今人類發(fā)明的抗生素也不過一百多種。所以我們只要增強(qiáng)體質(zhì)，代謝功能增強(qiáng)，體內(nèi)的毒素就會(huì)自然被排出體外。增強(qiáng)體質(zhì)很重要的方法除了改變生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣外，最重要的就是保持運(yùn)動(dòng)。因此，建議保持每天30分鐘、每周3次以上的有氧運(yùn)動(dòng)。

（7）多排汗，促進(jìn)排毒：運(yùn)動(dòng)可以發(fā)汗、排毒。皮膚是人體重要的排毒器官，主要通過出汗的方式，讓毒素隨汗液排出體外。有人做過實(shí)驗(yàn)：把正常人的汗液注射到實(shí)驗(yàn)用的老鼠身上，老鼠在兩個(gè)多小時(shí)后死亡；把癌癥患者的汗液注射到實(shí)驗(yàn)用的老鼠身上，老鼠當(dāng)場(chǎng)斃命。這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明汗液中含有大量的毒素。每周堅(jiān)持不低于兩次出汗的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于體內(nèi)毒素的排出。