立春是春季的第一個(gè)節(jié)氣，在每年的 2月4日左右。此時(shí)冬季剛過(guò)，冬季的陰到了一定的程度，陰極則衰，當(dāng)陰氣開(kāi)始衰的時(shí)候，春季的陽(yáng)氣就開(kāi)始出來(lái)了。那么，陽(yáng)氣慢慢地升上來(lái)和我們的身體有什么關(guān)系呢？其實(shí)，我們的五臟也會(huì)根據(jù)節(jié)氣的這種變化開(kāi)始自動(dòng)調(diào)節(jié)，內(nèi)臟的營(yíng)養(yǎng)開(kāi)始慢慢地向四肢發(fā)散。這個(gè)時(shí)候，就是我們練習(xí)立春瑜伽的時(shí)候了。

立春瑜伽方案

長(zhǎng)坐 → 英雄坐 →烏紗手印 →腹式呼吸 →手指練習(xí)→擺髖式 → 叩首式 →雙臂側(cè)伸展式 → 左右拉伸蜥蜴式

長(zhǎng)坐

動(dòng)作詳解

雙腿自然向前伸直，雙腳并攏，腰背向上伸展，腰肌微微用力，讓身體成一個(gè)直角，腳跟向前蹬，保持正常呼吸1~3分鐘。

英雄坐

動(dòng)作詳解

長(zhǎng)坐，曲雙膝，將右腳放在左大腿下側(cè)，腳跟靠近左髖部，腳趾向左。左腿放在右大腿上，腳跟靠近右髖部，腳趾向右。

張老師私房話

如果腿特別粗或者腿過(guò)于僵硬的人就做到這種程度就可以了。腿較軟的人可再將左腿重疊在右腿上，如果無(wú)法達(dá)到完全重疊，可在臀部底下加一個(gè)墊子。英雄坐是一個(gè)特別好的疏通膽經(jīng)的姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)的重點(diǎn)是腰肌要用力向上。腰一定要保持在一個(gè)正常的生理曲線上，特別是女孩子，因?yàn)檠挡徽龝?huì)壓迫骨盆，嚴(yán)重的將導(dǎo)致骨盆變形。長(zhǎng)期拱著腰、腰膝無(wú)力、脾氣暴躁的女性一定要多做這個(gè)姿勢(shì)。