12、釋放怒氣的學(xué)問

艾奧瓦州立大學(xué)的心理學(xué)家布拉德·布希曼進行過許多試驗，證明如何通過表現(xiàn)得平靜而使人迅速止怒。比如說，在其中一項研究中，布希曼讓大學(xué)生們花20分鐘的時間玩一個輕松的或者激烈的游戲。在輕松的游戲中，學(xué)生們在安靜的海底世界暢游，尋找被掩埋的寶藏；在激烈的游戲中，學(xué)生們要盡量派遣更多血腥的僵尸。之后，他們還要玩另一個游戲，對抗一個看不見的對手；如果他們贏了，他們就能大聲罵對方。實際上，并沒有什么看不見的對手，并且學(xué)生們一般都會贏第二場比賽。那些之前在海底安靜暢游的人攻擊性明顯較小，對他們想象中的敵人的咒罵聲音更小，并且時間也較短。

布希曼還證明了祈禱具有能令人平靜下來的力量。他通過給學(xué)生作業(yè)差評（“天啊，這是我讀過的最差的文章”）故意惹怒一組教會大學(xué)的學(xué)生。然后他讓學(xué)生們讀一篇新聞報道，其中講述了一位女性身患某種罕見癌癥的遭遇。接下來，他讓一些學(xué)生花五分鐘雙手合十為這位女性祈禱；讓另一些學(xué)生想想這位女士的情況。結(jié)果顯示，那些祈禱過的人相比起來沒有那么生氣?？梢姳憩F(xiàn)得越輕松、平靜，越能使人心態(tài)較快平復(fù)下來，激發(fā)出積極正向的能量。

此外，我曾經(jīng)描述過，布希曼用同樣的方法惹怒另一批學(xué)生。然后，他給其中一些學(xué)生每人一副拳擊手套，向他們展示所謂對他們的文章提出惡評的老師的照片，讓學(xué)生們邊想著這個人，邊擊打一個七十磅的沙袋。另一組則是在一個安靜的房間里坐了兩分鐘。實驗結(jié)果是對弗洛伊德理論的重大打擊——打沙袋使人變得更加憤怒，而靜坐使人變得心情舒緩下來。

而對于那些需要迅速有效控制怒氣的人，深呼吸往往非常有效。深呼吸法需要你將舌頭放在上牙齒后部的口腔頂端，然后心中默數(shù)五下、用鼻子慢慢呼吸，然后心中默數(shù)七下、屏住呼吸。然后默數(shù)八下、慢慢通過撅起的嘴唇將氣呼出。重復(fù)以上過程四遍，你的心情可以徹底平復(fù)下來。

許多幫助人們控制憤怒情緒的課程教人通過表現(xiàn)得咄咄逼人而將心中的怒氣釋放。這是不對的，并且可能會使情況變得更糟。還有一些其他的方法：讓人們找出自己憤怒的深層心理原因，希望通過改變?nèi)说乃伎挤绞絹砀淖兿敕?。事實上，有一個更加快捷有效的方法可以解決這個問題。要想平靜下來，請表現(xiàn)得彬彬有禮，舉止平和！就像微笑能使你開心，凝視別人的眼睛能讓你感覺到自己愛上了對方，表現(xiàn)得平靜也能讓你迅速平靜下來。當你專注于正面的情緒或能量，也就是在召喚它們進入你的生命中。