很多人都知道為了保持健康，“適度的運動”不可或缺。

也確實有很多人為了健康而努力鍛煉身體?，F(xiàn)在，全日本每周運動至少一次、每次運動時間超過30 分鐘的人，已經(jīng)達到了總?cè)丝诘?6.4%。

這意味著有超過5000 萬日本人堅持每周運動一次以上。其中50 歲以上的人運動比例更高。

一般來說，人們對劇烈運動的定義是：每周至少兩次，每次至少30 分鐘。在日本，“劇烈運動人群”大致是這樣分布的：50 多歲的人中有48.2%，60 多歲的人中有54.3%，超過70 歲的人中有45.2%。

運動種類固然多種多樣，不過近幾年慢跑和快走大受歡迎。根據(jù)2006 年的調(diào)查，“今后最想?yún)⒓拥倪\動項目”中“慢跑和快走”排名第29 位，而在2008 年的調(diào)查中則一舉升到了第10 位。

盡管慢跑和快走大受青睞，但如果希望保持健康，我還是建議大家不要慢跑，而要散步。

在熱心于劇烈運動的人群中，中老年人占很大比例。由此可見，人們?nèi)菀渍J(rèn)為五六十歲的人還能夠進行劇烈運動，無疑是一種健康的表現(xiàn)。

當(dāng)然，如果想要提高運動能力、增加肌肉力量，我想慢跑是最容易實現(xiàn)的方法了。不過要說慢跑和散步到底哪個的健康效果更好，就另當(dāng)別論了。

實際上，散步的健康效果遠比慢跑明顯。

慢跑的運動量較大，注定會導(dǎo)致呼吸變急、變淺，從而使得副交感神經(jīng)的活動水平下降。

特別是中老年人，本來副交感神經(jīng)的活動水平就比較低，再去進行慢跑之類的運動，無疑會讓它進一步降低。這樣非但不能保持健康，反而可能使身體加速衰老。

不知你留意過沒有，平時我們跑得越快，呼吸就越淺。

快跑比慢跑呼吸淺，而100 米加速跑比快跑呼吸還要淺。其實，對于100 米沖刺的一流運動員來說，他們幾乎都是以接近零呼吸的狀態(tài)到達終點的。