我們需要適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)讓體內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)保持平衡與協(xié)調(diào)，同樣的，我們也需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)使身體保持勻稱、強(qiáng)壯和柔韌。最適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)必須能夠滿足以下三個(gè)基本需求：

一、         維持你的身材，讓你擁有充沛的精力，預(yù)防心肺功能衰退。

二、         讓你保持強(qiáng)壯，避免肌力衰退。

三、         維持身體柔韌性，預(yù)防關(guān)節(jié)和脊椎退化。

在第二部分，我將提供一份簡(jiǎn)單的體能測(cè)試問(wèn)卷，并說(shuō)明如何以幾種簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)保持良好的身體素質(zhì)，而且每天只需不到20分鐘的時(shí)間。

在我們的調(diào)查中，處于最健康等級(jí)的人每星期會(huì)做3小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。