運動可預防憂郁、焦慮、記憶力退化和失智癥

美國新墨西哥大學（University of New Mexico）在一項研究中找了10名缺乏活動的男性和10名同年齡但固定慢跑的男性。缺乏活動的男性較易情緒低落，體內(nèi)的腦內(nèi)啡含量也比固定慢跑者低，壓力荷爾蒙濃度較高，壓力感也較大。北卡羅萊納大學的研究人員也發(fā)現(xiàn)，有氧運動能減輕酒精上癮者沮喪和焦慮的程度。對于有產(chǎn)后憂郁癥的婦女來說，運動也是減輕憂郁和疲憊感最經(jīng)濟又有效的方法，而最近的一項研究顯示，活動量大的停經(jīng)后婦女，憂郁、焦慮和壓力程度相對較輕，熱潮紅的發(fā)生率也減少。

另一項針對二百多名成年憂郁癥患者的研究則發(fā)現(xiàn)，接受團體運動治療的患者收到的成效，跟接受抗憂郁藥物治療者一樣好，而另一組獨自運動的患者病情也有改善，只是進展較少。“目前已有越來越多證據(jù)證實，運動是除藥物之外另一種切實可行的療法。”研究報告的作者、醫(yī)學心理學教授詹姆斯·A.布魯曼梭（James A. Blumenthal）醫(yī)生這樣表示。這項研究凸顯出團體運動對情緒的改善比獨自運動的效果來得好，這點對改善記憶力也適用。很多研究都發(fā)現(xiàn)，運動能降低患老年癡呆癥的風險。美國紐約的艾爾伯特·愛因斯坦醫(yī)學院（Albert Einstein College of Medicine）的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常閱讀、玩橋牌和益智游戲、彈奏樂器和跳舞的人，經(jīng)過5年后，失智癥、記憶力衰退和老年癡呆癥的發(fā)病率都降低了。

加拿大一項針對5000名65歲以上男性和女性的類似研究也發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常大量活動的人跟很少運動者相比，患老年癡呆癥的風險減半。另一項研究則發(fā)現(xiàn)，散步的習慣能改善記憶力并減輕失智癥的癥狀。一天只需走1000步，約等于1.6公里，就能看到成效。

預防腦部退化

運動能預防腦部退化。隨著年齡增長，我們腦部的體積和重量也會減少，密度變得較小，于是便出現(xiàn)心智衰退的狀況。美國伊利諾伊州立大學的研究人員用磁核共振掃描了55位老年人的腦部，發(fā)現(xiàn)較常運動及體格維持較好的人，腦部結(jié)構(gòu)也較密實。