刺激骨骼生長與增大密度的一個要素就是運(yùn)動。如步行、跑步和跳舞之類的承重運(yùn)動，能讓骨骼感受到壓力，督促它們“強(qiáng)壯起來”。即便像太極拳之類較和緩的運(yùn)動，也能防止骨質(zhì)流失。航天員在無重力狀態(tài)下骨質(zhì)會快速流失的道理正是如此。你越早養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，對你老年時的骨質(zhì)密度和強(qiáng)度就越有益。臨床實(shí)驗(yàn)顯示，要維持骨骼強(qiáng)健，除了良好的飲食習(xí)慣及補(bǔ)充營養(yǎng)素之外，運(yùn)動也是必需的。在一項(xiàng)為期3年、針對老年婦女的研究當(dāng)中，研究人員比較了運(yùn)動及補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D對骨骼的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周做三次30分鐘輕度運(yùn)動的年老婦女，跟只補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D者相比，骨質(zhì)密度有較顯著的增加。而不做運(yùn)動也沒有補(bǔ)充營養(yǎng)素的人，則出現(xiàn)骨質(zhì)流失的現(xiàn)象。2005年的一份報告根據(jù)252項(xiàng)隨機(jī)臨床實(shí)驗(yàn)得出一個結(jié)論，即運(yùn)動的習(xí)慣能減少老年人因跌倒導(dǎo)致受傷的情況，降低他們的血壓和血中膽固醇指數(shù)，并增加脊椎的骨質(zhì)密度。

運(yùn)動與關(guān)節(jié)炎

若你患關(guān)節(jié)炎，水中活動是非常合適的選擇，因?yàn)樗粫﹃P(guān)節(jié)造成額外的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動對骨關(guān)節(jié)炎①[1]有很大的功效，不僅能強(qiáng)化受損的關(guān)節(jié)，也能增加彈性。運(yùn)動還可增進(jìn)關(guān)節(jié)周遭的體液循環(huán)，減輕疼痛。

另一方面，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者則須小心。間歇式的運(yùn)動和休息對患類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)好處最多，身心操當(dāng)中的好幾段動作（參見第162頁）尤其合適。只需挑你能做的去做，不要勉強(qiáng)，最好連續(xù)運(yùn)動10分鐘后就休息。過度運(yùn)動可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎發(fā)作，造成疼痛。

若關(guān)節(jié)發(fā)炎疼痛，和緩的瑜伽也有很好的功效。但須避免過度運(yùn)動或以錯誤的姿勢活動發(fā)炎的關(guān)節(jié)。切記，沒有必要為了獲得足夠的運(yùn)動量，而讓自己痛個半死。

^[1]①?骨關(guān)節(jié)炎（osteoarthritis），是一種局部性的關(guān)節(jié)退化病變，通常侵襲髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、脊柱等部位，有時也被稱為磨損性關(guān)節(jié)炎。