向他人傾訴，對(duì)心理健康很有益處。你可以向家人、親密的朋友或是一位善解人意、有同情心的聆聽(tīng)者傾訴你的憂慮。有機(jī)會(huì)向他人訴說(shuō)煩惱，會(huì)讓你感覺(jué)好得多，憂慮會(huì)減輕，心態(tài)也會(huì)變得更樂(lè)觀。

練習(xí)20

你是個(gè)憂慮重重的人嗎？

下面這個(gè)練習(xí)可以幫助你了解自己是否憂慮過(guò)重，把下面的十個(gè)描述按照與你自身情況相符的程度分成三類：“一點(diǎn)也不符合”，“部分符合”，“完全符合”。你需要準(zhǔn)備紙筆。

憂慮是我生活中的主要壓力來(lái)源。

一旦當(dāng)我開(kāi)始擔(dān)心，就沒(méi)完沒(méi)了。

了解我的人都說(shuō)我擔(dān)憂過(guò)度了。

我很難入睡，一醒來(lái)就再也睡不著了，因?yàn)槲液軕n慮。

當(dāng)我擔(dān)憂一件事時(shí)，我經(jīng)常考慮最壞的情況。

我經(jīng)常杞人憂天。

面對(duì)不確定性，我總是很困擾。

我對(duì)小事也憂心忡忡的。

在憂慮的時(shí)候，我總是陷入煩惱中不可自拔，而不是努力去解決問(wèn)題。

有時(shí)我真擔(dān)心自己憂慮過(guò)度而得病。

你的分?jǐn)?shù)

如果有兩到三項(xiàng)以上描述非常符合你的情況，意味著你已經(jīng)憂慮過(guò)度，給自己制造過(guò)多的壓力了。

培養(yǎng)內(nèi)在的自信

當(dāng)你不夠自信時(shí)，會(huì)對(duì)外界的要求和批評(píng)非常敏感，內(nèi)心極為脆弱。自我評(píng)價(jià)偏低的人會(huì)有一系列敏感的情緒反應(yīng)“按鈕”，只要某個(gè)“按鈕”被觸動(dòng)，就會(huì)引發(fā)巨大的沮喪情緒和心理壓力。培養(yǎng)內(nèi)在自信的最好辦法是停止“給自己打分”。每當(dāng)你根據(jù)自己外在表現(xiàn)、成就、或者別人對(duì)你的認(rèn)可來(lái)衡量自身價(jià)值時(shí)，你就是在“給自己打分”。如此一來(lái)，你讓自己負(fù)擔(dān)了大量不必要的壓力，你變得焦慮、沮喪。你一定會(huì)問(wèn)：“這有什么問(wèn)題嗎？我們每個(gè)人都想變得優(yōu)秀，取得驚人的成就，得到別人的贊譽(yù)，這難道不對(duì)嗎？”是的，發(fā)揮個(gè)人的價(jià)值本身沒(méi)有什么問(wèn)題。然而，建立在個(gè)人外在成就和他人肯定之上的自我價(jià)值感是非常脆弱的。這樣的論調(diào)暗示著，如果你遭遇失敗，失去成功者的形象，得不到別人的肯定，你的價(jià)值就會(huì)驟然跌落。但事實(shí)上，在你的人生中，很多時(shí)候你都無(wú)法表現(xiàn)足夠優(yōu)秀，以符合自己的期望，你也不可能總是得到他人的認(rèn)可。把自我價(jià)值建立在上述任何一點(diǎn)上，你都會(huì)變得心理脆弱，無(wú)法抵御失敗帶來(lái)的壓力。