1. 想一想那些你認(rèn)為很害羞的朋友或熟人。暫時(shí)試著別把他想成是個(gè)害羞的人，而是個(gè)在某些情境下有交際障礙而在其他情境下沒(méi)有的人。

2. 列出一張社會(huì)情境的清單，其內(nèi)容是你認(rèn)為最容易引發(fā)這位朋友的害羞行為的情境。

3. 列出一張社會(huì)情境的清單，其內(nèi)容是你認(rèn)為最可能讓這位朋友做出外向行為的情境（例如，當(dāng)有人對(duì)他的愛(ài)好或交談的話題表現(xiàn)出濃厚的興趣時(shí)，就可能會(huì)引發(fā)他做出可歸類(lèi)為迷人或活潑的行為）。

4. 設(shè)置一個(gè)能達(dá)成上述目的的社交環(huán)境，并密切關(guān)注這些情境對(duì)他的行為會(huì)產(chǎn)生何種影響。