請注意呼吸時氣息是如何進出身體的

首先，請把注意力放在每一次呼吸上。當你吸氣的時候，注意你正在吸進空氣。當你呼氣的時候，注意你正在呼出空氣。你可以在心里默念“吸氣”“呼氣”，好讓自己精神集中。繼續(xù)重復這個動作，直到你的精神集中起來，能夠舒適地關注自己的呼吸?，F(xiàn)在，請注意你是用鼻子還是用嘴巴呼吸的，注意氣息是怎樣進出身體的，注意氣息通過鼻子、嘴巴和喉嚨的感覺。你有沒有覺得咽喉、下頜、嘴巴或臉部某個地方有點兒緊張。如果你發(fā)現(xiàn)了緊張的部位，讓它們放松下來。你呼吸的時候會發(fā)出聲音嗎？如果會發(fā)出聲音的話，那是別人能聽到的聲音，還是只有你自己才能聽到的聲音？請注意傾聽這種聲音，保持這個狀態(tài)呼吸幾次。