鎮(zhèn)痛、減壓的呼吸練習

喜悅呼吸術(shù)

臉上保持微笑，通過腹部、肋骨和胸部呼吸，想象你的心臟在擴張?！　?/p>

練習：

·你隨時隨地可以找到內(nèi)心的喜悅，因為內(nèi)心的喜悅才是你的天性。

·呼吸10次。如果你覺得這套練習有用的話，也可以想練多久就練多久。

喜悅呼吸術(shù)是一種很簡單的練習，是通過改變呼吸質(zhì)量來改變心態(tài)。找一個你覺得舒服的直立姿勢，坐著或站著都可以。把雙手放在胸口，注意呼吸時手掌下面的自然起伏。放松你的臉、脖子和肩膀。

當你吸氣的時候，感覺你的腹部、肋骨和胸部都在擴張。這種擴張的感覺就像一道從下腹部開始的波浪，在心臟那里達到最高潮。你每次吸氣的時候都要很有耐心，不斷歡迎氣息進入身體，直到你覺得又舒服又開心。當你呼氣的時候，要毫不費力地讓氣息流出身體。你甚至可以張開嘴巴，通過溫和的嘆息讓氣體溜出去。吸氣和呼氣都應(yīng)該是完全放松的。請時刻牢記，你正在接收“呼吸”這份大禮，要用開放的心態(tài)來歡迎它。同時，你的臉上要保持微笑。

你一旦感知到了自己的呼吸，就請閉上雙眼，感覺心臟在手掌的正下方跳動。請在心中描繪一幅圖——你的心臟棲息在兩葉肺中間，就像一個散發(fā)光芒的太陽，或一個你最喜歡的顏色構(gòu)成的光球。想象它在你吸氣的時候擴張，在你呼氣的時候收縮。想象一下它擴張和收縮時的樣子，感覺它是怎樣擴張和收縮的。