神奇組合：套餐式塑身

吃下罪惡感食物該怎么立即瘦

每個人都有稍微放縱大吃的時候，吃完后卻很有罪惡感，擔心肚子多一圈肉！下表是Kimi 針對燃脂篇的各組動作所調(diào)配的組合！幫助消除熱量，不用再害怕身材走樣！ Kimiko 調(diào)配的組合套餐式塑身表

下午茶燃脂需求

★★

A1 B1 D2 F1 夜宵燃脂需求

★★★★ 燃脂舞一回

A3 C2 D1 D2  

大吃大喝后燃脂需求

★★★★ 燃脂舞一回

B2 C2 C3

D1 F1 F2 節(jié)慶燃脂需求

★★★★★ 燃脂舞一回

A3 B1 B2 B3

燃脂舞一回

D1 F1 E3  

放縱式小旅行后燃脂需求

★★★★★ 燃脂舞一回

A1 A2 A3

B2 B3 C2

燃脂舞一回

C3 D1 F1 特別說明

1 以上運動皆不能在進食后兩小時內(nèi)進行，夜宵后的塑身請在隔日進行即可。

2 每一階段的運動以不超過20 分鐘為準，平常若有運動習慣也不宜超過30 分鐘。

3 “燃脂舞一回”指的是：慢動作加快動作各一次。  

走對坐好很重要

上班塑身上班族長期儀態(tài)不良，容易造成身體疲憊，影響工作情緒，對健康的損害也很大。趕緊檢視自己是否也犯了以下幾個被忽略的不良姿勢吧！

33 走路：

行走也要瘦大腿重心在小腿，容易變成粗蘿卜腿。

NG

膝蓋彎曲

走路時膝蓋彎曲，視線注視近處地板，容易造成上半身前傾，形成駝背姿勢。加上重心在小腿，容易變成粗蘿卜腿，對膝蓋負擔也大，很容易受傷。運用大腿力道，緊實大腿肌肉。

OK

膝蓋伸直

走路時應(yīng)維持骨盆正直，注視遠方地板，前腿抬起時，后腿膝蓋伸直。運用腹肌力量將背挺直，維持上半身平衡。運用大腿力道，緊實大腿肌肉。