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chapter 3 學(xué)習(xí)“姿勢跑步法”的最佳時(shí)機(jī)

跑步,該怎么跑 作者:(美)尼可拉斯·羅曼諾夫


學(xué)習(xí)從現(xiàn)在開始,永遠(yuǎn)不嫌太晚。

——西方諺語

對大部分的跑者來說,不管你有多豐富的經(jīng)驗(yàn)或才能,只要開始采用“姿勢跑步法”,就意味著你原本的跑步模式要做一個(gè)很大的轉(zhuǎn)變。還有,因?yàn)榕苷吡?xí)慣把注意力放在每星期的里程數(shù)或是個(gè)人的最佳紀(jì)錄上,所以非常容易著迷在“今天要跑個(gè)長的”或是“來個(gè)5公里快跑”之類的事,因而忽視掉跑步的技術(shù)。因此,你應(yīng)該把轉(zhuǎn)換到“姿勢跑步法”的時(shí)機(jī)安排在賽季結(jié)束后,即你對于成績的期望降到最低的時(shí)候。

就像游泳和騎自行車一樣,跑步的模式由非常簡單的動(dòng)作組成,這些動(dòng)作經(jīng)過幾百萬次的重復(fù)之后,會(huì)深烙在你的體內(nèi)。有句老話說:“只要你學(xué)會(huì)騎自行車,一輩子都不會(huì)忘記?!币虼?,不管是不是接受過任何指導(dǎo),一旦你的個(gè)人模式建立了,被稱為“過度學(xué)習(xí)”(overlearning)的重復(fù)過程,會(huì)讓這個(gè)模式定型成為你身體的一部分,每一個(gè)部分都像你的簽名般獨(dú)具特色。

當(dāng)你努力想改變那個(gè)模式時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)只要一跑快或跑遠(yuǎn)一點(diǎn)兒,身體就會(huì)下意識地回到你習(xí)以為常的動(dòng)作。你跑得越累,這種情況會(huì)越明顯。也就是說,你跑得越遠(yuǎn),越容易回到過去的模式,因此就會(huì)讓“姿勢跑步法”的模式學(xué)習(xí)受阻。

這對大多數(shù)的跑者來說很難克服。他們會(huì)覺得,如果一星期沒跑到40英里(約65公里),就會(huì)失去長久鍛煉的寶貴體能。如果那正是你目前情況的話,當(dāng)你在練習(xí)本書接下來所介紹的跑步技術(shù),使“姿勢跑步法”定型成你的新跑步模式時(shí),試著找一些像是自行車或游泳的運(yùn)動(dòng)搭配來維持體能。

在對成績的期望值最低的時(shí)候開始練習(xí)“姿勢跑步法”,你接受這種新的模式就不會(huì)有太多的不安,而且邁出步伐時(shí),心情是準(zhǔn)備好要“飛跑”的。此外,這還有一個(gè)附加好處:因?yàn)橛衅渌娲\(yùn)動(dòng)搭配,等于是強(qiáng)化了全身,這會(huì)使你在面對艱苦的跑步訓(xùn)練時(shí)更有精神。


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