你可能聽(tīng)過(guò)有很多人只是因?yàn)樯眢w無(wú)法承受沖擊而停止跑步，或者減少每周的里程數(shù)。也許你就是這種人，而且越來(lái)越厭倦身體酸痛、小腿疼、膝蓋痛、腳后跟瘀腫，甚至發(fā)生最令跑者害怕的足底筋膜炎。

毫無(wú)疑問(wèn)，有這些毛病就會(huì)想減少跑步的量，只是如果能避免掉這些不舒服，你難道不想繼續(xù)跑嗎？當(dāng)然你想。秘訣就是，不要再用你的腳去撞擊路面，開(kāi)始學(xué)習(xí)輕巧地從路面上輕盈掠過(guò)的技巧。

最普遍的跑法是以腳后跟著地，然后整個(gè)腳掌面著地，最后以腳尖離地，這就等于把全身的重量施加在你的腳部，同時(shí)也會(huì)增加腳部在地面上停留的時(shí)間。

剛開(kāi)始，為了腳后跟著地，你的腳部必須向你的身體前方伸直跨出。接著，到整個(gè)腳掌面著地時(shí)，因?yàn)槟愕哪_此時(shí)完全延展伸直，所以全身的重量都會(huì)施壓在你的腳部，而且無(wú)法吸收任何沖擊力。接著腳尖離地，你只能試著向后使勁蹬把你的身體往前送。難怪你會(huì)受傷。

用全身的力量猛踩，聲音會(huì)非常大。用一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試便能知道。你就找一條遠(yuǎn)離交通噪聲的直路，聽(tīng)聽(tīng)看在不同跑速下，你的腳步發(fā)出的聲音。“砰、砰、砰??”這就是你全身的重量整個(gè)猛踩在路面上的聲音。

相較之下，當(dāng)你掌握“姿勢(shì)跑步法”的要領(lǐng)后，會(huì)體驗(yàn)到難以置信的輕盈跑法。膝蓋一直保持微彎以吸收地面的沖擊力，只以前腳掌著地，而且盡可能縮短著地的時(shí)間。更重要的是，腳掌著地點(diǎn)要?jiǎng)偤寐湓谏眢w的下方，而不是在身體的前方。

跑步不用猛踩，現(xiàn)在你真的可以翱翔于道路上了。仔細(xì)聽(tīng)你的腳步聲，已經(jīng)不再是“砰、砰、砰”，而是“嗒、嗒、嗒”。把注意力集中在你的輕踩上，當(dāng)你的速度加快時(shí)，你要讓輕踩的聲音越來(lái)越小。你與地面唯一的碰觸只有簡(jiǎn)潔輕踩的每一步。你跑起來(lái)不會(huì)再是以全身重量“壓過(guò)”地面，而“輕輕掠過(guò)”地面。

這就是無(wú)比輕盈的跑法。