我們是在完全偶然的情況下發(fā)現(xiàn)了能體驗(yàn)到更多愛的首要方法：僅僅是在每天結(jié)束的時(shí)候，回想一天中你所經(jīng)歷的時(shí)間最長(zhǎng)的三段社會(huì)互動(dòng)，問(wèn)問(wèn)自己對(duì)于自己與這些人之間的聯(lián)結(jié)以及同步有何感覺。他們可以是你的家人、朋友、同事，或者是你剛認(rèn)識(shí)的人，也不管某一個(gè)人是否在互動(dòng)中出現(xiàn)多次。

幾年前，我和學(xué)生在一個(gè)縱深研究中融入了這樣的每日簡(jiǎn)要回想練習(xí)，最初用來(lái)追蹤研究參與者在社交體驗(yàn)方面的差異。我們認(rèn)為，與對(duì)照組相比，那些隨機(jī)被指派去學(xué)習(xí)慈愛冥想的人，會(huì)產(chǎn)生更多的日常社會(huì)聯(lián)結(jié)，體驗(yàn)到更多的積極情緒。情況確實(shí)如我們所料，然而，我們沒(méi)有預(yù)料到的是，只參與每天的調(diào)查而沒(méi)有學(xué)習(xí)慈愛冥想的對(duì)照組人群，隨著時(shí)間的推移，也產(chǎn)生了更多的社會(huì)聯(lián)結(jié)與積極情緒。關(guān)于這一點(diǎn)，我們之前并未發(fā)現(xiàn)，但在該項(xiàng)研究中卻出現(xiàn)了這一情況。唯一的不同在于，我們?cè)谶@項(xiàng)研究中加入了有關(guān)社會(huì)聯(lián)結(jié)的問(wèn)題。

更奇妙的是，社會(huì)聯(lián)結(jié)的增強(qiáng)還能增強(qiáng)迷走神經(jīng)張力，顯示出人們心臟功能的變化。若非如此，我們可能會(huì)覺得研究結(jié)果純屬臆測(cè)，或是由于研究參與者聽聞我們的興趣所在（社會(huì)聯(lián)結(jié)以及積極情緒），而（通過(guò)他們的每日回想報(bào)告）呈現(xiàn)出我們希望得到的結(jié)論。然而，對(duì)社會(huì)聯(lián)結(jié)的回想似乎深入到了人的身體內(nèi)部，影響著他們的心率活動(dòng)，這樣的事實(shí)促成了我們的進(jìn)一步研究。

這一突如其來(lái)的發(fā)現(xiàn)，成為我的學(xué)生貝瑟尼·寇克的論文中主要觀點(diǎn)的來(lái)源。貝瑟尼隨機(jī)挑選了一些上班族，指定其中一些人每天抽出一分鐘的時(shí)間回想當(dāng)天在與他人互動(dòng)時(shí)所感到的聯(lián)結(jié)以及同步；同時(shí)指定另外一些人回想一天中耗時(shí)最長(zhǎng)的三項(xiàng)任務(wù)，并評(píng)估這些任務(wù)的有用性和重要性，用以收集前一種回想方式在產(chǎn)生重要的情緒以及生物改變方面的明確數(shù)據(jù)。我們?cè)诘谝唤M人中再次觀察到了日常積極情緒的增多以及研究結(jié)束后迷走神經(jīng)張力的增強(qiáng)。很明顯， 這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的回想練習(xí)中，有一些力量相當(dāng)強(qiáng)大的東西存在。

貝瑟尼和我都認(rèn)為，真正的關(guān)鍵因素遠(yuǎn)不只是每日回想。我們推測(cè)，每日的測(cè)試問(wèn)題實(shí)際上是在默默地提醒人們，每天經(jīng)歷的每一個(gè)社會(huì)互動(dòng)都不只是物品或者信息交換那么簡(jiǎn)單。帶著這樣的想法，人們開始更加用心地對(duì)待每一次與他人的互動(dòng)，希望培養(yǎng)出真誠(chéng)的聯(lián)結(jié)，而不是與之擦肩而過(guò)。人們可能沒(méi)有任何行為上的交流，只是對(duì)于已經(jīng)存在的積極性聯(lián)結(jié)更加敏感，更有可能去注意、重視這些聯(lián)結(jié)。因此，我們的推測(cè)尚有待你去親身驗(yàn)證。

我建議你嘗試一下這個(gè)練習(xí)。注意力方面哪怕有一丁點(diǎn)兒的改變，都可以讓你的健康以及幸福狀況大為改觀。

在幾周的時(shí)間里，每晚都回想一下一天中歷時(shí)最長(zhǎng)的三次社會(huì)互動(dòng)，看看以下兩個(gè)說(shuō)法是否符合你的情況。

·在這些社會(huì)互動(dòng)中，我感到與周圍的人同步。

·在這些社會(huì)互動(dòng)中，我感到與他人親近。

對(duì)這兩個(gè)說(shuō)法的真實(shí)性進(jìn)行評(píng)分：最低1 分，表示完全不符合；最高7 分，表示非常符合。把你的得分情況記在一個(gè)本子上或者是電子表格中。