終于，我們開始實踐了！

為了給睡眠不足的媽媽減輕負擔(dān)，我總結(jié)了以下很快就能做到的簡單三步驟。

這幾點是我非常重視的：“調(diào)整好生活規(guī)律”“重新審視入睡方法”“媽媽和寶寶的情緒都要重視”。簡單三步驟就是以此為基礎(chǔ)的。請先挑戰(zhàn)三四天試試吧！

僅僅實踐了這三步，就已經(jīng)解決了很多寶寶的睡眠煩惱。

請一定要試試看！

第一步 早上七點前叫醒寶寶

請在早上七點前叫醒寶寶。如果寶寶在晚上十點后才睡，那就在早上八點前叫醒寶寶。

這是一定要堅持的一點。

早上起不來的媽媽，可以和爸爸一起努力！調(diào)整生活規(guī)律的要訣就在早上起床時間。如果寶寶起床已經(jīng)在七點到八點之間，那就可以進入下面的第二步了。早上叫寶寶起床有三個要點。

早上叫寶寶起床的三個要點

①拉開窗簾，讓陽光照進來。光線不好的房間，或是趕上陰雨天的話，可以先打開燈。寶寶對光產(chǎn)生反應(yīng)，睜開了眼睛，就輕聲對寶寶說：“早上好！”這樣還不行的話就搖醒寶寶。

②喚醒寶寶時，即便對于剛出生的寶寶，都要注意，不能突然就抱起來。寶寶還沒做好起床的準(zhǔn)備，這不是磨磨蹭蹭不睡覺的原因，而是造成起床磨蹭的原因。

③當(dāng)看到寶寶睜開雙眼，觀察周圍情況時，就可以抱寶寶起來換尿片、穿衣服了。“洗個臉哦！”“要換尿片嘍！”“我們?nèi)ジ舯诜块g吧！”媽媽可以先跟寶寶說，接下來要做什么，再開始早上例行要做的事情。

出生1個月之后，請讓孩子早上起床之后在別的房間活動，不要讓孩子繼續(xù)在睡覺的房間活動。

通過洗臉、換下睡衣等早上固有的習(xí)慣，可以讓寶寶很容易地就明白白天和夜晚的不同。