A類(lèi)型、B類(lèi)型的第1周，

從腹部肌肉開(kāi)始

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不管是A類(lèi)型還是B類(lèi)型，都從對(duì)整個(gè)腹部有效果的仰臥起坐開(kāi)始。

位于腹部中央位置的肌肉又稱(chēng)為腹直肌，對(duì)于腹部凸起的人來(lái)說(shuō)，大多因?yàn)檫@塊肌肉的衰弱而導(dǎo)致內(nèi)臟下垂，當(dāng)然腹部凸出的情況也有。鍛煉腹直肌，可以讓內(nèi)臟回到正確的位置，腰圍也可以變小。

鍛煉為1天（10次×3套），每天3分鐘。首先從負(fù)荷不太大的“雙手朝大腿方向伸直”的方式進(jìn)行。不要使用反向力，慢慢地運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹部整體都有效。