瑜伽八支的精神

瑜伽之神帕坦伽利明白指出，瑜伽有八大精神，體位法僅占八分之一。瑜伽八支的修煉并不是如階梯般的固定，每個(gè)人的根器（佛教教義名詞，指先天具有接受佛教之可能性）不同，僅有少數(shù)人可以直接從心靈的修煉著手，大部分的人最好從第一支開始扎根練習(xí)，至于能不能練習(xí)到三摩地的境界，不用急于一時(shí)，對(duì)于真正的瑜伽行者而言，時(shí)間是不存在的。何時(shí)開花？時(shí)間到了，花，就開了。

瑜伽，值得用一輩子的時(shí)間去練習(xí)。

瑜伽八支精神與修煉層次

外在的修煉

第一支持戒

不暴力

真實(shí)

不盜取

節(jié)制

不貪圖

第二支精進(jìn)

潔凈

知足

苦行

研讀圣典

奉獻(xiàn)

身體的修煉

第三支體位法

第四支生命能量控制法

第五支感官收攝

心靈的修煉

第六支專注

第七支冥想

第八支三摩地

先從山式開始練起

山式為體位法之母

療愈瑜伽第一個(gè)要教的體位法即是山式。

山式為體位法之母，練好山式才能練習(xí)其他的體位法。為什么山式這么重要，想象身體由很多甜甜圈組成，但都套在同一根柱子上，中流砥柱的就是脊柱。

山式，練習(xí)的重心必須落在兩腳之間，即身體的中軸脊椎必須和地面垂直。此時(shí)人體的穩(wěn)定性最高，也是人體運(yùn)動(dòng)時(shí)最省力的方式，不信你可以駝背走路、仰著頭走路，或是身體側(cè)彎著走路，這些姿勢(shì)都會(huì)令你感到不舒服，因?yàn)樯眢w的重心偏離了兩腳之間的底面積。

山式要做到如山一般的沉穩(wěn)，不會(huì)倒，才叫做山式。首先要學(xué)會(huì)五點(diǎn)垂直觀察法以及水平對(duì)稱觀察法。

五點(diǎn)垂直觀察法──檢查駝背

由足外踝往上拉一條垂直線，從側(cè)面觀察足外踝、膝關(guān)節(jié)側(cè)面中點(diǎn)、股骨大轉(zhuǎn)子( 側(cè)臀最凸處)、肩頭、耳洞這五大點(diǎn)是否在線上，亦稱側(cè)面觀察法。一旦有偏離，則表示身體的重心不穩(wěn)，可能有駝背或是骨盆前后傾等狀況。

水平對(duì)稱觀察法──檢查側(cè)彎

照鏡子時(shí)觀察自己的身體兩側(cè)即為水平對(duì)稱觀察法，也就是正面觀察法。兩側(cè)對(duì)稱則表示脊椎是直的沒有側(cè)彎，一般脊椎側(cè)彎的人骨盆會(huì)一高一低，或是乳房會(huì)一大一小，肩膀也會(huì)有高低肩?？蓮奈骞?、肩膀、腰線、骨盆、腳板等去觀察，兩邊都要水平對(duì)稱，一旦有偏差，則表示有脊椎側(cè)彎或是長(zhǎng)短腿的可能性。

五點(diǎn)垂直觀察法水平對(duì)稱觀察法

耳洞

肩頭

股骨大轉(zhuǎn)子

（側(cè)臀最凸處）

膝關(guān)節(jié)側(cè)面中點(diǎn)

足外踝

兩眼對(duì)稱

頸部對(duì)稱

肩膀?qū)ΨQ

骨盆對(duì)稱

髖關(guān)節(jié)對(duì)稱

膝蓋對(duì)稱

足踝對(duì)稱

變形山式等于不良姿勢(shì)

山式不正確，人就會(huì)變形，以下就是常見的變形類型。

駝背凸肚型

很多中年人是這種體態(tài)，上半身的力量會(huì)壓迫在腰椎上，長(zhǎng)期下來會(huì)有腰酸，腰椎長(zhǎng)骨刺或腰椎滑脫的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)頸部因駝背的關(guān)系，長(zhǎng)期抬頭會(huì)將壓力集中在下頸椎，容易引發(fā)骨刺或頸椎鈣化的風(fēng)險(xiǎn)。

脊椎過直，導(dǎo)致骨盆后傾，股骨前傾，力量會(huì)落在膝關(guān)節(jié)前側(cè)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不平均。時(shí)間長(zhǎng)了膝蓋會(huì)痛且容易退化。

搖擺背型

最常見于年輕人，站沒站相，就是指這種類型。多半是肚子沒有力再加上駝背，站姿時(shí)習(xí)慣將臀部往前推，使得髖關(guān)節(jié)沒有在正位上。長(zhǎng)期下來，上背、髖和膝關(guān)節(jié)會(huì)有許多問題。

山式要求正面水平平衡，側(cè)面要五點(diǎn)垂直于地。這僅表示骨架正了，但還算不上是山式，此梵文名字指山式之穩(wěn)定不動(dòng)的力量，不僅取其形，更直指其內(nèi)在的強(qiáng)大力量。

山式該如何屹立不搖，重點(diǎn)在骨架正確之后的肌力。肌肉要有力量，前后肌力要能平衡。最重要的是，肌肉要能抵抗地心引力的力量。意即長(zhǎng)期固定某一姿勢(shì)過久，會(huì)使肌力失衡，因此看一個(gè)人的站姿就可推測(cè)其平日的姿勢(shì)，以及將來身體可能面臨的風(fēng)險(xiǎn)。

小測(cè)驗(yàn)-山式，不動(dòng)如山的關(guān)鍵

山式，就是立正站好，雙手掌朝內(nèi)的姿勢(shì)?？雌饋砗芎?jiǎn)單，其實(shí)很難，你可以試試看，擺好山式之后，請(qǐng)一個(gè)人從后面用兩個(gè)指頭的力量推你即可。一般來說，十個(gè)人有八個(gè)會(huì)倒，即便是180 厘米的大個(gè)子。

有人不會(huì)倒，但只要對(duì)方手一放，馬上就會(huì)因反作用力而不穩(wěn)。這是因?yàn)樗谟萌淼牧α康挚惯@兩根手指的力量，而不是用穩(wěn)定腹部丹田力的方式去扎根，當(dāng)然會(huì)倒。其次，有足弓沒有提起、大腿股四頭肌無力、骨盆前傾等情況的人統(tǒng)統(tǒng)會(huì)倒。這就是山式難的地方，難在無法不動(dòng)如山。