在打造城堡以前，你必須先在大腦里創(chuàng)造一個空間，可以隨時容納你的奇思妙想，任意拓寬和伸展你云端城堡的疆土。工程進度固然重要，但是工程質(zhì)量更是關(guān)鍵，所以多花一些心思在自己的思維構(gòu)建上吧。全身心地想象你的云端城堡，那里會是你得到放松和休息的地方。但你不必為此忙亂一團，如果初期工程進度緩慢，不要強迫自己，盡量去幻想去放松就好了。切記，不要強迫自己，只需適當?shù)刈晕移垓_。

放松，或加裝自己很放松

在自然中漫步是放松的，享受按摩是放松的。顯然，如果時間充裕，每件事都可以做得氣定神閑，即便是煎蛋，都可讓人放松。但是，假設(shè)時間不多，那放松就會變成一件苦難的事情，特別是在你壓力山大的時候。嘴巴上勸一個人要放松就如同叫一個害怕狗的人不要害怕狗一樣無濟于事，且只會適得其反。

唯一能做的就是假裝你現(xiàn)在是完全放松的狀態(tài)，想象自己置身在一片世外美景中，放松身體，你的大腦也會隨之放松，不要強迫自己，只需一點小小的自我催眠。當身心放松后，你的呼吸也會變得平緩，肌肉也變得柔軟，一切都恢復成正常的狀態(tài)。

不要勉強自己，讓自己慢慢放松。

呼吸

說到呼吸，當人們放松的時候，呼吸是非常平穩(wěn)的。來一次呼吸的練習：緩慢的吸氣，然后緩慢的呼氣，設(shè)想自己在進行瑜伽冥想，把精神集中在呼氣和吸氣上，你的呼吸會慢慢變得平和而放松。人在放松的狀態(tài)下，呼吸是靜不可聞的，雙腳站立，肩部放松，然后盡情地呼吸，每一次呼氣都能感受到體內(nèi)的濁氣和壓力正在呼出。呼吸的練習能幫助人們放松心情，讓大腦不再胡思亂想。

肌肉

讓眼睛柔和下來，如果處于放松狀態(tài)，嘴巴和下顎都是非常輕松的狀態(tài)。讓嘴巴微微張開，讓嘴唇保持放松的狀態(tài)，用舌頭去輕舔上顎，這可能會讓你打哈欠，但這個姿勢會讓下巴不再緊繃。雙臂下垂，感受到雙手溫暖而柔軟，讓肌肉放松。

想象人體里那些分子是如何自處的，其實每個分子都有其自己的位置和能量讓其自持，所以沒有一個分子是需要支撐、推拉或依靠在一起的。

反應(yīng)

讓自己全身心處于無意識狀態(tài)，這樣做雖然有點難，但是請盡量忘記大腦對身體的控制吧，讓身體任意地呆著。比如你的兩個孩子在后座玩鬧，你可以聽到，可以從后視鏡里看到，也可以朝他們吼幾句，但你可以假裝對這些事不作出任何反應(yīng)，沒有氣急敗壞，沒有呼吸急促，也沒有恨不得找個地方停下來，把兩個廝打在一起的猴崽子拉開的沖動。你在學習身體對情緒的反應(yīng)，引導自己的反應(yīng)讓其放慢下來，慢慢地呼氣吸氣。即使你的大腦已經(jīng)作出反應(yīng)，但是能控制身體不被這些情緒所影響，保持緩慢地呼吸，嘴巴微張，用舌頭頂著上顎，放松肩膀，這種身體的反應(yīng)練習能幫你制造一個情感的緩沖距離，讓你的反應(yīng)更加溫和。

學習引導自身的反應(yīng)是很困難的，最初練習時需要給自己打造一個安靜的空間來完成。一旦你內(nèi)心的城堡根基穩(wěn)固，你只需短短五分鐘就能遠離周圍的喧囂，在內(nèi)心城堡的花園里獲得平靜和放松。

如果在放松練習部分，你表現(xiàn)不佳，也不要有壓力。無需叫囂著：為啥不管用，為什么一點效果都沒有？為什么我還是倍感壓力？一定要在內(nèi)心有一個聲音說：我喜歡放松的感覺。然后一次次地嘗試和練習。