既放松又警醒，這是一種能發(fā)揮頭腦最大潛力的特別狀態(tài)。

20 世紀 60 年代，保加利亞精神病學(xué)和心理療法教授喬治 · 羅 佐諾夫博士（Dr.Georgi Lozanov）首次確認了這種結(jié)合態(tài)。他通 過觀察發(fā)現(xiàn)，人應(yīng)該保持足夠的警醒來喚醒大腦，使其保持活躍， 同時還要十分放松，靜下心來學(xué)習，維持在既不會太不安也不會 太緊張的狀態(tài)。簡言之，當你需要集中精力的時候，你要能夠集中。

如果你覺得不夠警醒，那就放點輕快的音樂，伸伸胳膊，起 來溜達溜達，或者暫時停止自己正在做的事，這些都很有幫助。

還有個簡單的建議僅供參考 ：工作時間要有間斷，每小時 休息幾分鐘，每天至少 20 分鐘，每周幾小時，每個月至少兩天， 每年至少兩周。

在這個迅速發(fā)展、日益忙碌的世界中，你可能要花費更多的心思在放松上。放松指的是兩個方面：身體上的，要伸展你的身體；精神上的，要鍛煉你的思維模式，讓你能靜下心來。下一頁的練 習能幫助你解決這兩方面的問題。

第 12 步 ：拉緊注意力的韁繩

練習 1     放松身體

這項練習的目的是 ：緩解頸部、背部和大塊肌肉的緊張狀態(tài)。

找一個清靜的場所。坐在一張舒適的椅子上，雙手放在膝蓋上。閉上雙眼。慢慢地深呼吸三次。感知一遍自己的身體以及所有的肌肉，從 雙腳開始，然后是小腿，接著是膝蓋，以此類推，直到脖子。然后下移 至手指，再回到頭部，最終返回雙腳，相當于走了一個來回。到達身體 的任意部位時，你要有意識地感知它，努力放松。全部結(jié)束后，慢慢睜 開眼睛。

練習 2     平定思緒

短時間內(nèi)有規(guī)律地沉思，就能讓你的大腦得到放松。一般來說每天5 ～ 10 分鐘即可，和上面介紹的放松肌肉的方式差不多。

找一個舒適的姿勢，背要挺直，可以跪著也可以盤腿坐在墊子上或者硬椅子上。如果你愿意，可以點上蠟燭或者類似的東西來幫助精神集 中。雙手輕輕放在膝蓋上，身體來回輕輕搖擺三次，然后保持靜止不動， 讓你的思緒慢慢騰起。不要在意這些動作是否標準，也不要自問“為什 么”。保持靜止，集中精神想象你的思緒緩緩升空、漸漸飄走。