很多人對(duì)“觀想（visualize）”這個(gè)詞究竟是什么意思都頗感疑惑。有些人在閉上眼睛想要觀想的時(shí)候?yàn)樽约簺]有在腦海中“看到”一幅畫面或意象而擔(dān)心。有些人在第一次嘗試觀想的時(shí)候，他們會(huì)覺得“什么也沒發(fā)生”。通常，這種情況的發(fā)生是因?yàn)樗麄兲^用力而妨礙了觀想。他們或許覺得應(yīng)該有一種“正確的方法”來做觀想，而他們自己的經(jīng)驗(yàn)是不正確的或不恰當(dāng)?shù)摹Ｈ绻憔褪沁@樣感覺的，那你就必須停止擔(dān)心，放松下來，接納一切自然發(fā)生的狀況。

不要被“觀想”這個(gè)詞迷惑了。在腦海中看到某個(gè)意象并不是必要的。有些人說他們閉上眼睛的時(shí)候看到了非常清晰的畫面。另一些人實(shí)際上沒有“看到”任何東西；他們用的是感覺，或者他們只是“念想”。這也很好。有些人更多是視覺型的，有些人是聽覺型的，另一些人則是感覺型的。我們所有人都一直在運(yùn)用我們的想象——不這樣是不可能的，所以不管你發(fā)現(xiàn)自己在觀想時(shí)發(fā)生什么，都沒有問題，都很好。

如果你還是不確定觀想的意思，那就仔細(xì)閱讀這些練習(xí)，然后閉上眼睛，看看會(huì)出現(xiàn)什么情況：

閉上眼睛，深深地放松。默想某個(gè)熟悉的房間，例如你的臥室或客廳?；叵胨哪承┘?xì)節(jié)，例如，地毯的顏色、家具的布局、光線的明暗等。想象你自己走進(jìn)房間，在一個(gè)舒適的椅子、沙發(fā)或臥床上坐下或者躺下。

此時(shí)你可以回憶最近幾天某些愉快的體驗(yàn)，尤其是那些跟身體感覺有關(guān)的體驗(yàn)，例如，一頓美餐，一次按摩，在涼水中的一次游泳，或者一次做愛。盡可能栩栩如生地回憶這些體驗(yàn)，從中再次體味這些愉快的感受。

接著設(shè)想你身處某個(gè)田園風(fēng)光的鄉(xiāng)村背景中，或者在涼爽的河邊躺在松軟的綠草坪上，或者漫步在一個(gè)美麗而繁茂的森林中。它可以是某個(gè)你去過的地方，也可以是某個(gè)你向往的地方。默想那些細(xì)節(jié)，并以你喜歡的方式創(chuàng)造那些細(xì)節(jié)。

不論你通過 什么方式將這些景致帶入腦海，這一過程都可以被稱做“觀想”。

事實(shí)上，冥想有兩種不同的模式。一種是接受型的，一種是積極型的。在接受型模式下，我們只需放松，允許意象或印象進(jìn)入腦海，而對(duì)細(xì)節(jié)不做任何選擇。而在積極型模式下，我們會(huì)有意識(shí)地選擇和創(chuàng)造我們希望看到或想象的事物。這兩種模式都是冥想的重要組成部分，通過實(shí)踐，你的接受型和積極型的觀想能力都會(huì)得到提升。