【應(yīng)用】

伸展運(yùn)動(dòng)特別適用于以下三種人群。

1. 長(zhǎng)期久坐缺乏鍛煉者。

2. 長(zhǎng)期久站，長(zhǎng)時(shí)間維持同一個(gè)姿勢(shì)者。

3. 腰部脂肪大量堆積，需要腰腹部減肥者。

建議第三種人群堅(jiān)持練習(xí)全套保健熱身運(yùn)動(dòng)九式，系統(tǒng)鍛煉全身各部位，更能起到意想不到的效果。

【動(dòng)作要點(diǎn)】

上身前俯時(shí)，盡量向前，腰背挺直。兩掌前推時(shí)，兩臂伸直。

1、兩臂外旋后擺，仰身展體。（圖3） 身體直立，兩臂上舉，掌心向前。（圖4）

2、提踵，兩掌變勾提腕，目視前方。（圖5）

3、腳跟著地，兩勾變掌，屈肘下落于肩前。（圖6）

4、上身前俯，抬頭，挺胸，塌腰。同時(shí)兩掌前推，指尖相對(duì)，目視前方。第 3—

6 步重復(fù)三次。（圖7）

5、身體直立，兩掌下按落于身體兩側(cè)，同時(shí)左腳收回，并步站立，目視前方。

（圖8—10）