【應(yīng)用】

腰部運(yùn)動(dòng)的精髓在于它的動(dòng)作要點(diǎn)。在腰部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，盡量后轉(zhuǎn)，拉伸腰部。習(xí)練標(biāo)準(zhǔn)的腰部運(yùn)動(dòng)，就能在后轉(zhuǎn)時(shí)鍛煉到平常我們很難鍛煉到的上腹部肌肉群，按摩腎臟，起到活腰生精的作用。

腰部運(yùn)動(dòng)特別適用于以下兩種情況。

1. 腰酸無(wú)力、腰腹肥胖需要系統(tǒng)鍛煉時(shí)，與伸展運(yùn)動(dòng)和胯部運(yùn)動(dòng)形成腰部鍛

煉三式，鍛煉腰腹部。

2. 在健身房做高強(qiáng)度腰部力量器械練習(xí)之前，放松腰部，避免腰部受損拉傷。

【動(dòng)作要點(diǎn)】

腰部轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)上身轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量后轉(zhuǎn)，拉伸腰部。

1、左腳開(kāi)步站立，與肩同寬。（圖 1—2）

2、起手合抱，屈膝微蹲。（圖 3—5）

3、雙掌右捋（以腰脊為軸心，通過(guò)兩腿的虛實(shí)變化，由襠勁的輔助來(lái)完成），向右轉(zhuǎn)腰到不能轉(zhuǎn)為止，同時(shí)重心右移。（圖 6—7）

4、翻掌向左平捋，向左轉(zhuǎn)腰到不能轉(zhuǎn)為止，同時(shí)重心左移。（圖 8—9）

5、身體直立，兩手自然下落，同時(shí)左腳收回，并步站立，目視前方。（圖 10）