現(xiàn)在你也許會(huì)問，這些和我有什么關(guān)系？你能讓我破世界紀(jì)錄嗎？如果你只是為健康減肥跑步，或偶爾參加跑步比賽，我的回答是“不能”。但通過這本書的學(xué)習(xí)可以使你提高跑步技術(shù)，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，并跑出個(gè)人最好成績(jī)。如果你是個(gè)世界級(jí)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，那么我就說“能”，這本書的確能夠幫助你打破世界紀(jì)錄。姿勢(shì)跑法技術(shù)適用于任何速度的跑步，從全力的百米沖刺到悠閑的慢跑都適用。同樣，本書既適合優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，也適合把跑步當(dāng)作娛樂的人。如果你能夠按部就班地學(xué)完全部課程，我的承諾對(duì)每一個(gè)人都是一樣的：

l 你的跑步動(dòng)作效率會(huì)更高。

l 你會(huì)跑得更快。

l 你會(huì)以最佳的跑步姿勢(shì)跑得更遠(yuǎn)。

l 將減少你受傷的機(jī)會(huì)。

你的身體結(jié)構(gòu)如何適于跑步

在以前談起跑步時(shí)，不管是業(yè)余的還是專業(yè)的，大家都有這樣一個(gè)共識(shí)，每個(gè)人的跑步方法都是獨(dú)特的，跑步技術(shù)沒有正確和錯(cuò)誤之分。誰要是反對(duì)這個(gè)觀點(diǎn)絕沒有好下場(chǎng)。

盡管如此，本書的觀點(diǎn)剛好與之相反：世上的確有一個(gè)適于所有人的典型的跑步姿勢(shì)。自然給予我們身體以最佳的結(jié)構(gòu)，而這個(gè)結(jié)構(gòu)被大部分人所忽視。這樣做的結(jié)果就是，每年有大概2/3 的跑者受到了不同程度的傷害，這個(gè)比例在任何其他運(yùn)動(dòng)中都是不能接受的。

托爾斯泰的《安娜·卡列尼娜》的開篇就說：“幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭卻各有各的不幸。”類似的話也適用于跑步。所有“幸福的”跑者都是相似的（他們都遵守著一個(gè)共同法則），但所有“不幸的”跑者都有各自不同的問題（他們都以不同的方式偏離了標(biāo)準(zhǔn)）。這的確是對(duì)托爾斯泰的名言的“偷梁換柱”，但我想你已經(jīng)明白了其中的道理。本書的核心部分——姿勢(shì)跑法，將使你重歸跑步的這個(gè)與生俱來的通用標(biāo)準(zhǔn)。

簡(jiǎn)而言之，以最新的研究成果為依據(jù)的這本書，就是對(duì)下面這個(gè)問題詳細(xì)而可行的回答：世界上是否存在一個(gè)通用且正確的跑步方法？我的這本書不是論證我們是否生來就會(huì)跑步的論文，克里斯托弗·麥克杜格爾（Christopher McDougall）在他的著作《天生就會(huì)跑》（Born to Run ）里面已經(jīng)為公眾提供了答案； 本書也不是一本討論運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、教你如何訓(xùn)練心肺循環(huán)系統(tǒng)和保持目標(biāo)心率區(qū)的書，更不會(huì)討論如何以距離和時(shí)間為單位制訂訓(xùn)練計(jì)劃；本書不涉及運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)、瑜伽、普拉提或是力量訓(xùn)練，這方面的書到處都是。

書店的書架上缺少的是教你如何跑步的書，而這才是這本書的目的所在。它涉及的是跑步技術(shù)、理想的生物力學(xué)，以及協(xié)助改進(jìn)跑步姿勢(shì)的技術(shù)練習(xí)和身體訓(xùn)練，實(shí)際上跑步就是這些，其他的都是次要的。如果你的跑步技術(shù)有問題，就根本就談不上跑步速度、跑步距離、跑步效率或跑步經(jīng)濟(jì)性。跑步以及我們對(duì)跑步的認(rèn)識(shí)正在迅速發(fā)生變化，這已經(jīng)是一個(gè)無可爭(zhēng)辯的事實(shí)。目前我們已經(jīng)處在范式轉(zhuǎn)移的另一側(cè)。如果你還認(rèn)為腳跟著地是正確的，或是每個(gè)人都有他獨(dú)到的跑步方法，那么這本書里談到的知識(shí)對(duì)你來說應(yīng)該是聞所未聞的。以簡(jiǎn)約為趨勢(shì)的跑鞋設(shè)計(jì)（現(xiàn)在有數(shù)十億美元的市場(chǎng)份額）已經(jīng)成為跑步姿勢(shì)發(fā)生迅速變化的驅(qū)動(dòng)力。目前，主流跑者開始用我在40 年前提出的問題（當(dāng)然略有變化）發(fā)問：用腳跟著地是不是錯(cuò)誤的跑步動(dòng)作？（是的。）我是不是應(yīng)該用前腳掌著地？（是的。）我是不是應(yīng)該用前腳掌跑步？（沒必要。）這本書將帶你走出迷宮，消除你所有的困惑。