當(dāng)審視日常生活，我們可能會(huì)想到某個(gè)壓力巨大的日子，然后說(shuō)：“哇，我可不喜歡那一天?！倍硖幤渲袝r(shí)，你或許會(huì)期望壓力小一些就好了。但如果你以更廣闊的視角看待生命，剝離掉每個(gè)有壓力的日子，你發(fā)現(xiàn)剩下的并不是理想的生活。相反，你會(huì)發(fā)現(xiàn)同時(shí)剝離掉了那些助你成長(zhǎng)的經(jīng)歷，你最自豪的挑戰(zhàn)，以及使你成為你的那些關(guān)系。你或許遠(yuǎn)離了不適，但同樣會(huì)抹去某些意義。

當(dāng)然，期望無(wú)壓力的生活，不是不正常。然而，追求這個(gè)愿望，會(huì)付出沉重代價(jià)。事實(shí)上，伴隨壓力而來(lái)的很多負(fù)面結(jié)果，實(shí)際都是企圖逃避它的產(chǎn)物。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，企圖逃避壓力，會(huì)極大降低幸福感、生活滿意度和快樂(lè)。逃避壓力還會(huì)帶來(lái)孤獨(dú)。針對(duì)日本同志社大學(xué)學(xué)生的一項(xiàng)研究表明，隨著時(shí)間流逝，逃避壓力的想法，能夠引起聯(lián)結(jié)感和歸屬感的下降。有這樣的目標(biāo)，甚至?xí)峡迥?。比如說(shuō)，蘇黎世大學(xué)的研究人員詢問(wèn)學(xué)生的目標(biāo)，然后對(duì)他們做了為期1個(gè)月的跟蹤。貫穿兩個(gè)典型的壓力段——期末考試和寒假——那些最想逃避壓力的學(xué)生，注意力、身體活力和自控力下降最多。

位于加利福尼亞州帕洛阿爾托的美國(guó)退役軍人辦公室，曾經(jīng)做過(guò)一次令人印象深刻的研究，跟蹤1000多名成年人達(dá)10年之久。研究之初，工作人員問(wèn)參與者是如何應(yīng)對(duì)壓力的。那些說(shuō)試圖逃避壓力的人，在接下來(lái)的10年內(nèi)，更容易變抑郁。他們?cè)诼殘?chǎng)和家里，經(jīng)歷了更多沖突，得到了更多負(fù)面結(jié)果，比如被炒魷魚或者離婚。重要的是，逃避壓力比研究開(kāi)始時(shí)出現(xiàn)的任何征兆和困難都更好地預(yù)測(cè)了抑郁、沖突和負(fù)面事件的增多。參與者無(wú)論起點(diǎn)怎樣，接下來(lái)的10年，逃避壓力的傾向都會(huì)讓事情變得更糟。

心理學(xué)家把這個(gè)惡性循環(huán)叫作壓力繁殖。它是企圖逃避壓力的諷刺性后果：耗費(fèi)掉應(yīng)該支持你的資源的同時(shí)，你創(chuàng)造了更多壓力源。當(dāng)壓力不斷累積，你漸漸無(wú)力招架、離群索居，因此更容易依賴逃避性策略，比如企圖掃清壓力情境，或者以自毀行為轉(zhuǎn)移注意力。越堅(jiān)定地逃避壓力，越容易陷進(jìn)向下的螺旋。如同心理學(xué)者理查德·瑞恩、韋羅妮卡·胡塔和愛(ài)德華·德西在《探索幸福》中寫到的一樣：“越想得到最多愉悅感和逃避痛苦的人，越可能失去生命的深度、意義和人心。”

重新思考?jí)毫Γ禾颖軌毫Φ拇鷥r(jià)是什么？

雖然逃避壓力看起來(lái)是個(gè)理性策略，但它總是適得其反。擁抱壓力的好處之一，就是你能發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢(shì)，去追求目標(biāo)，承受艱難而有意義的體驗(yàn)。下面的思維練習(xí)會(huì)幫你認(rèn)識(shí)到企圖逃避生活壓力的代價(jià)?；◣追昼妼懴履愕拇鸢?，如果這些問(wèn)題與你的經(jīng)歷相關(guān)。

1.錯(cuò)失的機(jī)會(huì)：由于你認(rèn)為壓力（或可能會(huì)）太大，生活中拒絕或錯(cuò)失了什么事情、經(jīng)歷、活動(dòng)、角色，或其他機(jī)會(huì)？

·你的生命因?yàn)檫@些選擇更加豐盛，還是更加狹隘了？

·錯(cuò)失這些機(jī)會(huì)讓你付出了什么代價(jià)？

2.逃避方式：當(dāng)你想逃離、擺脫或漠視生活壓力的時(shí)候，你會(huì)求助于什么行為、替代品或別的逃避途徑？

·這些應(yīng)對(duì)方式更好地使用你的時(shí)間、能量和生命了嗎？它們?cè)鰪?qiáng)了意義或助你成長(zhǎng)了沒(méi)有？

·這樣的應(yīng)對(duì)方式，是不是自毀行為？

3.限制未來(lái)：如果不害怕未來(lái)會(huì)有壓力，你想做、體驗(yàn)、接納或改變什么？

·通過(guò)追求這些機(jī)會(huì)，你的生命會(huì)豐富成什么樣子？

·不允許自己追求，付出的代價(jià)是什么？