塑造有彈力的小腿

（運(yùn)動(dòng)部位：小腿）

1雙腳踩在厚厚的雜志上，后腳跟著地。

2保持雙腿伸直的狀態(tài)10秒。

Point

洗碗或者在廚房內(nèi)站著做事的時(shí)候，可以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

放松小腿，緩和浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)。

塑造有彈力的大腿

（運(yùn)動(dòng)部位：大腿后側(cè)）

1將右腿平放到桌子上。

2盡量彎曲上半身，堅(jiān)持10秒。然后左右腿交換。

拉伸大腿后側(cè)和腰部，擴(kuò)寬身體后側(cè)的可動(dòng)范圍。

放松僵硬的肩膀

（運(yùn)動(dòng)部位：肩膀）

1單手抓住電冰箱的棱角，保持這個(gè)動(dòng)作，慢慢扭轉(zhuǎn)肩膀，伸展肌肉，堅(jiān)持10秒鐘。

Point

每次關(guān)冰箱門時(shí)可以練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

拉伸肩部肌肉，消除肩部僵硬和緊繃。

放松僵硬的腰部

（運(yùn)動(dòng)部位：下半身后側(cè)、腰部）

1雙腳打開，寬于肩膀的寬度，保持一側(cè)膝蓋處于拉直狀態(tài)，并將身體向該方向轉(zhuǎn)動(dòng)，隨后彎曲上半身，雙手抓住右腳腳踝，堅(jiān)持10秒鐘，然后交換方向。

Point

腰部僵硬可以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)來提升柔軟度。

減小長期站立或者彎曲上半身的時(shí)候所積累的腰部和大腿的僵硬感。