討論勘誤的機(jī)會(huì)總是有限的，咨詢(xún)也好，課程也好，這本書(shū)也好，而“不對(duì)”隨時(shí)隨地出現(xiàn)，所以說(shuō)“自助”最重要。埃利斯君的ABC理論已經(jīng)說(shuō)了個(gè)大概，繼續(xù)了解后面的DEF，你可以試著，去做自己的導(dǎo)師。

D（disputing irrational beliefs）：勸導(dǎo)干預(yù)。

E（effect）：治療或咨詢(xún)效果。

F（new feeling）：治療或咨詢(xún)后的新感覺(jué)。

無(wú)論治療師、咨詢(xún)師還是個(gè)體自己，從A開(kāi)始的流程，都是這樣推進(jìn)的：

找出導(dǎo)致負(fù)性情緒產(chǎn)生的誘發(fā)事件（A），比如考試、工作壓力、人際關(guān)系等。

分析挖掘?qū)φT發(fā)事件的解釋、評(píng)價(jià)和看法，即由它引起的信念（B），從理性的角度去審視這些信念，探討這些信念與所產(chǎn)生的情緒或行為（C）之間的關(guān)系。

認(rèn)識(shí)到負(fù)性情緒之所以發(fā)生，是由于不合理信念的存在，這種失之偏頗的思維方式應(yīng)由自己負(fù)責(zé)。

擴(kuò)展自己的思維角度，與不合理信念進(jìn)行辯論，或通過(guò)與他人討論、進(jìn)行實(shí)際驗(yàn)證等方法輔助自己轉(zhuǎn)變思維方式（D），動(dòng)搖并最終放棄不合理信念，用合理的思維方式代替不合理的思維方式。

隨著不合理信念的消除，負(fù)性情緒也逐漸減少或消除，產(chǎn)生更合理、積極的行為方式。行為帶來(lái)的積極效果，又促進(jìn)著合理信念的鞏固與情緒的輕松愉快。最后，通過(guò)情緒與行為的成功轉(zhuǎn)變，從根本上樹(shù)立起合理的思維方式，不再受負(fù)性情緒困擾（E），從而獲得充實(shí)愉悅的新感覺(jué)（F）。

看，心理治療或咨詢(xún)并無(wú)神秘，無(wú)非是協(xié)助他人或指引自我，建立合理邏輯，實(shí)現(xiàn)情緒的正向轉(zhuǎn)化。埃利斯君希望以他的理論和方法，令人們減少情緒困擾與自我挫敗行為，停止不當(dāng)?shù)?ldquo;自責(zé)”與“責(zé)他”，更希望人們培養(yǎng)出實(shí)際、寬容的生活哲學(xué)，能有效處理未來(lái)的困難。以上由A到F的實(shí)踐，就是對(duì)個(gè)體自行思考的帶動(dòng)，個(gè)體實(shí)踐越深入，越能意識(shí)到平和、客觀(guān)的必要性，心理素質(zhì)也將隨之優(yōu)化。

當(dāng)然，人與人的心，是最莫測(cè)的。再?gòu)?qiáng)大的理論與方法、再豐富的技術(shù)，都必須經(jīng)過(guò)認(rèn)知的通道，才能發(fā)揮效用。能改變的唯有認(rèn)知，能決定改變的，唯有你。

期待，新生。

附：RSA合理自我分析報(bào)告（可用于個(gè)體自行實(shí)踐）

合理自我分析（rational self-analysis 簡(jiǎn)稱(chēng)RSA），是基于A(yíng)BC理論的自我分析方法，即“A-F”的實(shí)踐過(guò)程，通過(guò)個(gè)體自行寫(xiě)出不同階段的發(fā)展模塊和內(nèi)容，完成認(rèn)知重建，在“認(rèn)知—行為”治療、咨詢(xún)和自我訓(xùn)練中廣泛應(yīng)用。

自我實(shí)踐中，可以借鑒采用以下表格形式：