翻騰的憤怒，無限的悲傷，或極度深邃的孤獨感，當(dāng)你處于強烈情感的支配下時，會感覺自己像是被這些情感淹沒了似的。但事實上，你和這些東西都沒關(guān)系。你是——你。你是一個復(fù)雜的存在，這個存在可以從其他事物中感受到情緒。你并不是自己的情緒，同樣，你也不是自己的思想、食欲或者肌肉。如果讓你身體的任何一部分去運行整體的機能，這勢必會讓你陷入困境。

比如說，你很生你愛人的氣，因為他/她經(jīng)常都把浴室弄得亂七八糟。你邊撿東西，邊跺著腳對自己說：“我很生氣——他/她明明知道我討厭一團亂，我快瘋了！”現(xiàn)在，到這里，一切都好：你的情緒讓你知道你對這種情況感覺如何，而那恰恰是情緒應(yīng)該做的事。然而，對于我們大多數(shù)人而言，我們的問題是不會到此為止。對情緒正確的反應(yīng)是要搞清楚應(yīng)該如何采取適當(dāng)?shù)男袆樱欢?，我們卻總是對情緒本身做出反應(yīng)，讓憤怒產(chǎn)生更多的憤怒。

“我對我的愛人不收拾浴室感到很生氣”變成“他/她是一個渾蛋，從來都不做對的事情，我討厭他/她……”我們跑題了，并且跑得越來越遠。讓最初的憤怒引發(fā)更多的憤怒，就像滾雪球一樣越滾越大：我們不停地為有關(guān)自己愛人的所有事情而生氣，可是那些事情跟他們把浴室弄得一團糟根本沒有任何關(guān)系，然后繼續(xù)在生活中尋找數(shù)不勝數(shù)的事情去生氣。

不要讓自己變成情緒本身。相反，要了解它們，并且做出恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。在特定情況下，用你的大腦弄清楚什么才是對情緒最恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，那才是大腦的使命。把事情弄清楚，然后把它們做好。

有時候，最恰當(dāng)?shù)氖虑樽銎饋砥鋵嵑芎唵?，只要謹慎地把情緒發(fā)泄出來就行了（如在床中間放一個枕頭，用力捶它）；有時最恰當(dāng)?shù)木褪呛退诉M行口頭辯論，那個人可以激發(fā)出你的自信（但是不具有侵略性）；有時要把情緒作為一種警示信號——不用直接把情緒發(fā)泄出來或者表達出來——而是單純地去解決問題。無論你選擇怎樣的反應(yīng)，你都要讓那些情緒履行它們的職責(zé)（即讓自己知道你對所發(fā)生的事情的感覺），同樣你也不能濫用自己的情緒，不要讓情緒控制所有的事情，并且對這些事情產(chǎn)生影響。

你不是自己的情緒，你遠不止于此。情緒從你的身上通過就像是水流過河床。當(dāng)你注意到自己被困擾的時候，停止片刻，觀察自己的情緒，“我很傷心，我很失望”，然后問自己：“它告訴了我什么？要想讓自己高興起來，我該做什么？”然后用你優(yōu)秀的大腦，弄清楚怎樣才能盡快、盡可能有效地實現(xiàn)目標(biāo)。畢竟，這是你應(yīng)得的！

羅伯特·路易斯·斯蒂文森

“保持快樂常常是我們最不在乎的一個人生責(zé)任。”