⒈高溫瑜伽姿勢

⑴高溫瑜伽能減肥嗎

你是否考慮過在高溫房練習(xí)高溫瑜伽（即“熱瑜伽”，練習(xí)室溫通常需要在39℃以上，濕度在50％～60％）來減肥？譚女士想過。她曾經(jīng)寫信問我們：

教練您好！我想減掉過去幾年間所增加的體重，我聽說練習(xí)高溫瑜伽對減肥很有效。這是真的嗎？

我們的答案是：高溫瑜伽能夠迅速減肥，但是我們強烈建議不要嘗試以這種方式來減肥，因為這種方式不易持久又極不健康，是一種毫無用處的減重法。

準(zhǔn)新娘平小姐曾經(jīng)有過很不愉快的經(jīng)驗。為了即將到來的婚禮，她不惜選擇練習(xí)高溫瑜伽來減肥：

是減輕了2公斤，但是人很虛弱，沒有精力。妹妹還說我的皮膚也變得干燥，毫無光澤。

練習(xí)高溫瑜伽會使體內(nèi)水分大量流失，從而迅速減重。這種減肥方法其實很有危害，因為跟著水分一起流失的還有體內(nèi)的各種精華礦物質(zhì)，這不僅造成脫水，還會大幅增加受傷的幾率，對身心健康有負(fù)面影響。倘若穿著亮麗婚紗的準(zhǔn)新娘平小姐，因減肥脫水而昏倒，在病房里掛點滴度蜜月，就得不償失了！

何況，用脫水來控制體重，只要一補水，體重立馬回升?？梢姡ㄟ^高溫瑜伽減肥，是種短視和不足取的方式。

而練習(xí)一套整體的傳統(tǒng)瑜伽（包括瑜伽姿勢練習(xí)、放松術(shù)、語音冥想、飲食等）也能減肥。通過這種全面的健康生活方式來減肥，不僅有效持久不反彈，而且對身心和精神的健康都很有益處。

⑵高溫瑜伽的危害

練習(xí)高溫瑜伽時，室內(nèi)溫度過高容易引發(fā)相關(guān)疾病，或者導(dǎo)致身體因伸展過度而受傷（如肌肉扭傷）。

喬小姐一向喜歡流汗運動，所以她被高溫瑜伽所吸引也不足為奇。但是有一天，情況卻完全改變了。

我永遠(yuǎn)也不會忘記我的最后一堂“熱瑜伽”課。教練在指導(dǎo)我們做一個站立前彎姿勢，她非常武斷地告訴我們要用力把頭部貼到膝蓋上，她的語氣讓人感覺仿佛這是必須的，做不到的話練習(xí)就無效。所以我就使勁再使勁，覺得聽從教練的指導(dǎo)，練習(xí)效果就會更好。突然，我感覺腿后肌“啪”的一聲，我馬上意識到自己伸展過度了，但是由于沒覺得疼痛，所以也沒太在意，就繼續(xù)用力。如今，腿后肌群上的這個損傷已經(jīng)伴隨我15年了，受傷的地方再也不能像其他部位那么靈活。

有些人像喬小姐一樣，相信在高溫下肌肉會更柔軟活絡(luò)，因而能降低受傷的幾率。甚至一些瑜伽教練也宣傳這種觀點，他們的說法是：“在高溫下連鋼鐵都能彎曲。”可我們的血肉之軀并不是鋼鐵打造的。在高溫下，身體確實容易做到更充分的伸展。但是肌肉伸展超過極限的話，身體就會受損傷，還會連帶傷到關(guān)節(jié)。

疼痛是身體發(fā)出的受傷預(yù)警，而高溫（尤其是在高溫房間里做身體鍛煉）會引起腦啡肽和兩種壓力荷爾蒙（腎上腺素及皮質(zhì)醇）的分泌增加，導(dǎo)致人對疼痛的感應(yīng)度降低。所以，就算你再謹(jǐn)慎地聆聽身體的感受，也接受不到身體發(fā)出的訊息，結(jié)果在毫無知覺的情況下就受傷了。喬小姐的情況就是如此。

此外，腎上腺素及皮質(zhì)醇這兩種壓力荷爾蒙的分泌，還會調(diào)動起爭強好勝的情緒，驅(qū)使我們嘗試那些還不能安全練習(xí)的動作，魯莽地認(rèn)為：“無論如何我就是要做到這個姿勢！”

很多人在練習(xí)高溫瑜伽之后都感覺相當(dāng)好，其實，這是因為腎上腺素、皮質(zhì)醇和腦啡肽分泌過多，掩蓋了體內(nèi)脫水、疲勞過度等狀況。這種“課后愉悅感”并不能持久，隨之而來的會是疲憊困乏、低落焦躁。這種情況類似于靠咖啡提神但總以癱軟無力收場。

另一個問題是，上述短暫的“興奮”還會掩蓋體內(nèi)脫水、疲勞過度等癥狀。所以，“興奮”勁兒一過，就會開始呈現(xiàn)疲態(tài)，也就是真實的身體狀況。