要碰觸自己內在的期待，并不是件容易事。首先，我們壓根不想承認自己有任何期待。至少，我就不想承認期待曾經(jīng)如何存在我心。我是個如此注重精神層面的人，在理智上我了解自己是孤單一人的，但當有人令我失望時，我可真是很想“殺人”的。我對自己的“了解”就僅有這么多了。我一直是個充滿期待的人，我期待別人為我的付出，要和我為他們付出的一樣多。我期待別人要公平對我，尤其是我的好友。我期待親近我的人，都誠懇相待、足以信賴又善解人意，這個清單還可以一直列下去呢！

如何辨識自己的期待呢？有一個方法是，特別留意自己感到失望時會出現(xiàn)的反彈行為。當我們感到失望時，可能會責備、生氣或切斷關系，并且放棄、心灰意冷。生氣與放棄，正是期待未能實現(xiàn)時一體兩面的表現(xiàn)，根據(jù)每個人的性情而有所差異。當有人未能滿足我們的需求時，我們可能會向那人丟出生氣和失望的炸彈，或把炸彈往自己身上丟——不是外爆就是內爆。要看清楚自己有多么高的期待是令人尷尬的，這也就是為何我們都不想看的原因。每當感覺失望或生氣時，就表示我們有一個期待未被達成，這時我們可以自問：那個期待是什么呢？

另一個揭露期待的方法是檢視什么隱藏在批判的底層。通常，躲在批判背后的正是我們對某個人的某種需求或期待。這個方法對于我揭開自己的期待而言效果特佳，因為通常我的批判是這么的理直氣壯，但這樣反而讓我無法深入檢視，到底有什么內在傷口被觸動了。

第三種發(fā)現(xiàn)期待的途徑，是檢視責備和埋怨。每當我們責備或埋怨什么的時候，就表示有某些藏在底層的期待尚未被滿足。我們抱怨誰的行為該改一改了，又抱怨天氣、政治、朋友、當權者，這背后總是隱藏著事情該有所變化的期待。