不要一次吃太飽，胡吃海塞會(huì)傷胃

菜品：水果酸奶沙拉肉末蝦仁碎菜粥排骨海帶面

經(jīng)過(guò)幾天的飲食調(diào)理，可可漸漸有了一點(diǎn)胃口，嘔吐胃脹的次數(shù)也減少了，早上起來(lái)嚷嚷著要加餐。不過(guò)雖然可可的胃口明顯有好轉(zhuǎn)，妊娠反應(yīng)也減輕了，但我告訴她，孕婦胃口好轉(zhuǎn)也不能一次吃得太飽，胡吃海吃會(huì)傷胃，適當(dāng)給胃留一點(diǎn)空間，保持每頓飯量的正常，比一次吃得過(guò)飽要健康得多。我以前照顧過(guò)的孕婦里，有些就因?yàn)槲缚诤茫款D都吃得很多，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，結(jié)果胎兒過(guò)大最后要剖腹產(chǎn)子。所以孕婦飲食的關(guān)鍵還是以健康為主。

水果酸奶沙拉

準(zhǔn)備的食材：鮮桃100g，葡萄50g，西瓜100g，酸奶1杯。

1.挑選較好的鮮桃、葡萄，分別洗凈，桃子去皮，去核后切成塊。

2.西瓜去皮切好后放入容器，取酸奶倒入，與其他配料攪勻即可食用。

這道沙拉用酸奶代替了沙拉醬，因酸奶不像其他的沙拉醬那樣膽固醇含量高，熱量也比沙拉醬做出的沙拉低，酸奶中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的含量高，比牛奶更易于消化吸收，還能潤(rùn)腸通便，防止孕婦便秘，提高機(jī)體的免疫力。

肉末蝦仁碎菜粥

準(zhǔn)備的食材：鮮蝦仁100g，肉末50g，大米100g，綠葉青菜50g，胡蘿卜50g，食鹽、蔥姜汁少許。

1.鮮蝦去殼，摘去蝦背上的黑線(xiàn)，剁碎；綠葉青菜擇洗干凈，切碎；胡蘿卜切碎丁待用。把肉末、蝦、食鹽、蔥姜汁拌好。

2.炒鍋放上油，置于火上，油熱時(shí)把胡蘿卜碎丁放入煸炒，炒軟后取出待用。

3.再把拌好的肉末和蝦仁放入油炒鍋中炒至八九成熟，取出待用。

4.大米洗凈后煮成粥，再將配料倒入，稍煮片刻即成。

這鍋粥營(yíng)養(yǎng)全面，里面包括了海產(chǎn)品、肉類(lèi)、菜及谷類(lèi)，口味鮮香，孕婦食用后可補(bǔ)充大腦中的不飽和脂肪酸，促進(jìn)胎兒的營(yíng)養(yǎng)發(fā)育。

排骨海帶面

準(zhǔn)備的食材：排骨150g，用水泡好的海帶100g，雜面條100g，姜、食鹽適量。

1.排骨洗凈放在鍋中加水煮，水開(kāi)后撇去血沫，把姜切片放入湯中同煮。

2.海帶泡發(fā)后，洗凈，切成寬條，放進(jìn)排骨湯中一起煮。

3.排骨、海帶煮到九成熟時(shí)，把面條放入繼續(xù)煮至排骨、面熟，后加入少許食鹽即可。

排骨營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含鈣量高，海帶含大量礦物質(zhì)，對(duì)于胎兒的骨骼、內(nèi)臟、大腦發(fā)育均有好處，既家常，做法亦簡(jiǎn)單。偶爾吃面食也可以調(diào)理胃口。但面食的選擇也要注意，面有寬面細(xì)面之分，孕婦懷孕期腸胃功能吸收會(huì)稍有下降，所以要選擇細(xì)面煮食，細(xì)面容易消化。