與恐懼對峙

然而，若要永久地擺脫某種恐懼的侵?jǐn)_，最好的方法就是與它對峙。這樣做需要遵循一些行為治療專家熟知的規(guī)則。

下就是四項基本規(guī)則：

1.與恐懼的對峙必須由您自己掌控。只有當(dāng)您確實想要或必須要克服恐懼的時候，它才會有效。強迫一個自己感覺沒有需要的人來面對恐懼是毫無意義的。任何人若是被強行按入水中或關(guān)進(jìn)雞籠里都不會真正從被淹或?qū)﹄u的恐懼中恢復(fù)過來。

2.以漸進(jìn)的方式與恐懼對峙，從程度最輕的開始。若您害怕雞，您可以先從看照片開始，然后可以看動物錄像，再參觀養(yǎng)雞場，最后才自己去農(nóng)場挑選無公害的雞。

3.將對峙的時間延長。若要讓您對某事物的焦慮程度減半，您需要在引起這種焦慮的環(huán)境中待比較長的時間。下面的曲線圖將告訴您，您的恐懼的激烈程度會在迅速上升后趨于穩(wěn)定，然后再逐步減弱。

4.定期面對引起恐懼的情境。考慮到大多數(shù)恐懼都具有很深的淵源，一次性面對一般是不夠的。另外，您可能在某些恐懼上非常脆弱，那么就像有些人越來越豐腴、必須開始注意改變生活方式（節(jié)食、運動）一樣，您也必須要定期有規(guī)律地讓自己有能力直面恐懼。我們剛才曾說到尋求刺激感的人們，也許他們在無意識之中真正尋求的就是這個，即心理學(xué)家所說的一種“反恐怖癥”的態(tài)度。

克萊爾是我們的一個朋友，她一直對空曠和高處有特別的恐懼。當(dāng)她還在讀大學(xué)時，她來尋求我們的幫助，而我們那時還在一個精神病院供職。她說，自己從兒時起就對空曠和高處有強烈的恐懼，最害怕爬梯子，靠近陽臺邊、窗邊，走陡峭的山路等。她并沒有到恐怖癥的地步（她還是可以直面這些情境的），但這種恐懼還是給她帶來了困擾，因為一旦再次出現(xiàn)恐懼，她會變得很緊張。這一次，克萊爾剛剛交了一個可能會成為丈夫的男友。他們兩個在所有方面都很般配，除了一個細(xì)節(jié)——這位男生熱愛徒步、登山，他剛剛向克萊爾提出夏天的時候一起去爬山，要在那里待15天。為此，克萊爾來向我們咨詢。于是，我們向她推薦了一個漸進(jìn)式的療程。首先，每天都爬一次梯子，爬到頂端，一點點形成在最高處站起來的習(xí)慣，漸漸把緊抓的雙手放開，試著往下看；然后，有規(guī)律地靠著陽臺（她還未曾走到陽臺上）的扶手向外傾身，每次至少5分鐘至10分鐘。同時，開始形成在步行橋的欄桿邊走路的習(xí)慣，眼睛盡量遠(yuǎn)眺高塔和高樓的最高層（她說這么做會頭暈，所以沒有照做），等等。幾周以后，她覺得自己準(zhǔn)備好了。最后，15天的旅程如夢如幻。值得一提的是，正如我們向她建議的那樣，她提前告訴了男友自己有暈眩的問題，而男友出于甜蜜的愛意，全程都很照顧她，沒有行進(jìn)得過快。

讓布魯斯·威利斯幫您克服對鬼魂的恐懼

在電影《靈異第六感 》（Le Sixième Sens ）中，布魯斯 · 威利斯飾演一名兒童心理醫(yī)生。他負(fù)責(zé)治療一個會看到恐怖畫面的男孩：無論這個男孩走到哪里，他都會看到在那個地方慘死的人的鬼魂，孩子非常痛苦，尤其是因為他不敢向任何人吐露他的秘密。善良的威利斯醫(yī)生成功地讓孩子開口了，并想到了一個解決辦法：他帶孩子來到一間壯麗的教堂里，在教堂的中殿，他說服了男孩不再逃避鬼魂的出現(xiàn)，而選擇直視它們。過了一會兒，又有一個恐怖的場景出現(xiàn)了（一個被毒死的小女孩），男孩非常害怕。一開始，他本能地逃跑，但他忽然想起了心理醫(yī)生的建議，就改變了主意，走向鬼魂，跟她說話。自此，電影的情節(jié)開始慢慢轉(zhuǎn)變：小男孩漸漸不再受到鬼魂的驚嚇了，但布魯斯 · 威利斯卻遇到了越來越多的麻煩，直到最后令人震驚的一幕發(fā)生時，一切便真相大白了；不過這與之前的治療沒有直接關(guān)系。

電影傳達(dá)出的“心理治療”的訊息（但未停留在此）非常清楚：逃避恐懼永遠(yuǎn)不會讓恐懼消失，只會適得其反。而不管困難有多大，依然選擇面對才是制服恐懼的唯一方法。