自序
愛自己，不是說說而已

你好，我是周小寬，是一名心理咨詢師，也是一位心理學(xué)寫作者。在我的咨詢工作中，在我的公眾號“樹洞”里，我遇到過很多內(nèi)心受到巨大困擾，想要好好活、好好愛自己，卻始終陷在某個困局里找不到出路的來訪者和讀者。

他們的痛苦歸納起來，大概有這樣幾種：習(xí)慣性地否定自己，覺得自己這不好那不行；拿自己和別人比較，把自己搞得很焦慮；無法拒絕別人，常常討好別人；過度在意別人的評價和情緒，希望得到所有人的認(rèn)同卻得不到；看到別人不開心，馬上就會產(chǎn)生內(nèi)疚和沮喪的感覺，覺得這是自己的錯；等等。

我能夠看到來訪者和讀者都是想要去愛自己的。然而，愛自己這件事不是每個人都會做的。

而在“不會愛自己”背后，其實隱藏著非常深的心理真相：那是來自原生家庭的創(chuàng)傷；是在父母不夠好的養(yǎng)育中形成的極低的自我價值感和不配得感；是從未被接納和看見，因而常常無視自己的情緒，只會討好對方；是活在被拋棄的恐懼里，不斷掏空、耗盡自己，不斷割讓界限，不斷付出……

一

在我看來，他們都是很好的人，想要成為受歡迎的、更好的自己。但問題在于，他們并不知道，其實他們活在一種看不見的強迫性重復(fù)里，不斷否定自己，用把自己壓低到塵埃里的方式去求取愛和關(guān)系的穩(wěn)定。這只會使他們每天活在一種糟糕的感覺中，心理能量越來越少，能夠承載負(fù)面情緒的空間也越來越少。

我的一個來訪者就是這樣，她總是小心翼翼地希望得到所有人的肯定，想要讓大家都滿意，她說，只有這樣，她內(nèi)心才能體驗到平靜和踏實。如果有人對她不滿，如果她拒絕了別人，她就覺得自己好像被全世界拋棄了。她說：“這是一種難以想象的可怕感覺?！?/p>

她活得很累，不管是在公司里做員工，還是在生活里做妻子、兒媳和媽媽，她都盡了自己最大的努力，卻仍然會被挑剔。她常常陷入自責(zé)，在生活中的隱忍越來越多，積累的怨恨也越來越強烈，以至于有一天，她發(fā)現(xiàn)自己根本無法控制對孩子的吼叫和暴躁，而她和丈夫的關(guān)系也越來越冷淡。

她跟我說：“我想做個好妻子、好媽媽，可我做不到。這種生活太累了！我不懂得表達自己的需求，我想讓所有人都滿意，結(jié)果情況卻更加糟糕。我耗盡了自己?！?/p>

我告訴她，如果她不開始自我覺察，建立自己的邊界，停止內(nèi)耗，而繼續(xù)讓這種狀態(tài)持續(xù)下去，那么她可能不得不放棄婚姻、工作甚至生活，徹底陷入對自己的懷疑和攻擊中。更嚴(yán)重的是，她會失去對自己的相信和掌控。

不斷掏空自己、壓抑自己，然后去滿足別人，其結(jié)果就是耗盡自己，在累積大量憤怒后，毀掉關(guān)系本身。

也許你的模式是原生家庭的養(yǎng)育賦予的，但是你和這種無休止的重復(fù)之間隔著一個決定：你是否決定看見過去的真相，并告訴自己“我可以活出不一樣的人生，我值得擁有幸福和美好”？

我們必須要意識到，唯有先擁有自己，才能擁有好的關(guān)系；唯有讓內(nèi)在的自己平衡和舒服了，才能和別人建立長期的、有生命力的、流動的、健康的關(guān)系。

對于愛自己這件事，你需要的不是別人的許可，而是去了解真實的自己，去安撫自己內(nèi)心的傷口，去看見自己的不容易，去理直氣壯地給自己肯定和獎賞。不是擁有了別人的愛和承認(rèn)，你才能夠去愛自己；不是有人愛你，你才配得到好的生活。建立這個認(rèn)知，才是成為更好的自己的開始。

二

“心理能量”這個概念是心理學(xué)家榮格提出來的。榮格認(rèn)為，一個人的人格結(jié)構(gòu)要正常活動，就需要有一個動力系統(tǒng)。這個動力系統(tǒng)就是心理能量，它是一種普遍的生命力。

心理能量匱乏的人無法讓自己的人格穩(wěn)定且獨立地運轉(zhuǎn)，只能依附別人，這樣他們在關(guān)系里才能存活。他們常?；钤趯ψ约旱姆穸ㄖ?，因為否定自己而失去自信。

而心理能量極度匱乏的人就好像發(fā)動機已經(jīng)耗盡了油，不再有動力，因此難以完成各種日常情緒的消化。當(dāng)負(fù)面情緒完全蓋過正面能量時，整個人就會被黑暗籠罩，看不見希望和陽光，可能就會陷入抑郁。

很多人并沒有幸運到有足夠幸福的童年來治愈自己的人生，所以他們本來心理能量就不高，沒有被好好愛過，被看見過，本來就是不安的，不相信自己的。

因此，他們長期處于自卑中，不斷討好別人，無法堅持自己，習(xí)慣性地后悔，有強烈的無力感，高度焦慮，完美要求自己，無法擺脫內(nèi)疚，極度害怕犯錯……而這些又會繼續(xù)消耗他們的心理能量，在他們內(nèi)心引發(fā)沖突，讓他們陷入持續(xù)的自我懷疑和指責(zé)中。

一個人長久地陷入情緒低落和內(nèi)心沖突中，會出現(xiàn)抑郁癥、焦慮癥、睡眠障礙，出現(xiàn)心理問題引發(fā)的身體疾病，比如皮膚過敏、頭暈乏力、乳腺疾病、胃病、痛經(jīng)、甲狀腺疾病、偏頭痛、心血管疾病等等。

所以，我們要去面對那個不敢愛自己，而只會評判自己的“自我”；我們要對那些我們默許的損耗心理能量的行為和關(guān)系進行覺察和反思，停止對自己的攻擊和損耗，擺脫那些潛意識里的自動化思維，重新塑造一種積極的、自我接納的人格模式。

三

我的公眾號后臺每天都會收到很多留言，有的留言內(nèi)容很相似：你的文章深深打動了我，看了文章后，我解決了困擾自己多年的內(nèi)心問題，解開了束縛自己的心結(jié)，從此我感覺自己的世界不一樣了。

有的人留言說，看到我的文字后，一次次地釋懷，感到自己被理解了，被原諒了，自己一次次地成長著，希望自己最終能成為守護內(nèi)心小孩的真正的成年人。

還有一位重度抑郁癥患者在我的一篇關(guān)于學(xué)會愛自己的文章后面留言說，如果早幾年看到這篇文章，他就不會患上這么嚴(yán)重的抑郁癥了。

我每天都會收到這樣的留言，我才發(fā)現(xiàn)，原來有那么多人并不知道自己默許著別人的侵犯和傷害，背負(fù)著沒有必要的內(nèi)疚和自責(zé)。其實，他們并不懂得愛護自己。他們活在一種糟糕的模式里，得不到肯定，還在不斷掏空自己，取悅關(guān)系中的他人。

讓我印象特別深刻的是，一位來訪者從外地坐火車來找我，她告訴我，她偶然在書店看到了我的書，突然內(nèi)心好像被撫平了，她感受到了一種從未有過的平靜。

我想，也許這是我的文字傳遞出的來自一個咨詢師的接納的力量，我看見了他們，而心理學(xué)通過我的文字幫助了他們。這讓我意外，也深深觸動了我。

在愛自己這條路上，孤身一人去努力是很困難的。因此，我常常會鼓勵大家去找一個自己的咨詢師。

走出自我的沼澤和黑暗，需要從外界獲得力量，而不是僅僅靠自己。很多努力想要活出自己的人等待著一個新的開端，他們期待有人可以給他們力量，為他們解開多年的內(nèi)心束縛，教他們抵抗那些不斷從他們這里索取的關(guān)系，幫助他們找到讓內(nèi)心更強大的方法。

這是我2019年在喜馬拉雅平臺開設(shè)心理課程的初衷，也是我做這門課程的動力。

你翻開的這本書就是這門課程的內(nèi)容集結(jié)。不管是音頻，還是文字，我希望你找到合適的方式去幫助你自己。我希望通過這樣的分享，和你建立連接，把提升心理能量的方法和接納當(dāng)下的自我的力量傳遞給你。

你要相信，你值得擁有美好。

但“愛自己”不是簡單的三個字，而是一門需要學(xué)習(xí)的人生必修課。

這個世界，我們只會來一趟。

在這一趟中，我們最能倚靠的就是自己。

如果沒有人能夠接納糟糕的你，你在這本書中會體驗到被接納；如果沒有人能夠理解真實的你，你在這本書中會感受到被理解；

如果你害怕掉落，希望你在這本書中找到自己接住自己的方法。我是周小寬，我在這里等你。

（本書中的所有來訪者案例和故事都得到了來訪者本人的授權(quán)）