10分鐘椅子保健操：完美無敵版

定　價：￥15.00

作　者：	[（日）野口克彥監(jiān)修]；吳天送譯
出版社：	外文出版社
叢編項：	酷點系列·領(lǐng)先健康概念
標　簽：	女性

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ISBN：	9787119037073	出版時間：	2004-01-01	包裝：	膠版紙
開本：	21cm	頁數(shù)：	127	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　10天后，我的腰圍確實減少了1厘米。為了恢復往昔的苗條身材，我每天堅持做“側(cè)腹伸展運動”。經(jīng)過10天，腰圍就真的減少了！厘米。照此下去，一個月以后……如此一想，我做“椅子保健操”的動力就更大了。尤其是“扭轉(zhuǎn)”動作，不僅對側(cè)腹伸展的效用很大，而且還會讓心情變得十分舒暢。經(jīng)常好像背著重物的背痛，通過練習輕松的椅子保健操，逐漸消除了。這《酷點系列·領(lǐng)先健康概念：10分鐘椅子保健操（完美無敵版）》的“消除疼痛的運動”中的“背脊挺拔運動”可以一邊看電視，一邊輕松地進行，只要想到就可以馬上開始，而且每天都可以簡單地持續(xù)。經(jīng)過兩個禮拜以后，我背部及腰部的僵硬感逐漸消失了，

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圖書目錄

第1章椅子保健操理論
潛伏在身體內(nèi)部的“深層肌肉”是左右身體疼痛、失調(diào)的關(guān)鍵
做“椅子保健操”時應注意的事項
關(guān)于基本姿勢
選用椅子的注意事項
第2章消除疼痛的運動
消除肩膀酸痛和背脊挺拔運動
10分鐘消除肩膀酸痛的運動
Step 1 收縮肩膀
Step 2 擴張肩膀
Step 3 轉(zhuǎn)動肩膀
10分鐘背脊挺拔運動
Step 1 伸展背脊
Step 2 鞠躬動作
Step 3 架橋動作
消除腰痛運動
10分鐘消除腰痛運動
Step 1 伸展大腿二頭肌運動
Step 2 臀部伸展運動
Step 3 骨盆運動
消除膝痛和足部疲勞運動
10分鐘消除膝痛運動
Step 1 大腿伸展運動
Step 2 腿部運動
Step 3 坐著抬高膝部
10分鐘消除足部疲勞運動
Step 1 彎曲和轉(zhuǎn)動腳踝
Step 2 抬高腳尖和腳跟
Step 3 腳尖和腳跟觸地
經(jīng)驗談
第3章鍛煉松弛肌肉的運動
雙臂伸展運動
10分鐘雙臂伸展運動
Step 1 雙手合掌互推和互拉
Step 2 撐椅伏地挺身
Step 3 背部伏地挺身
收縮腹部和側(cè)腹伸展運動
10分鐘收縮腹部運動
Step 1 抬腿收縮腹肌
Step 2 抬腿側(cè)移
Step 3 椅子仰臥起坐
10分鐘側(cè)腹伸展運動
Step 1 扭轉(zhuǎn)
Step 2 側(cè)傾
Step 3 仰臥扭轉(zhuǎn)
臂部翹挺運動
10分鐘臂部翹挺運動
Step 1 提臀
Step 2 向外側(cè)踢
Step 3 單腳抬高
美腿伸展運動
……
第4章每日輔助伸展運動