健美圖典

第一章　訓(xùn)練篇
一、健美完全“寶典”——韋德健美訓(xùn)練法則
(一)漸進超負(fù)荷法則
(二)多組合法則
(三)孤立法則
(四)動作多變法則
(五)優(yōu)先法則
(六)金字塔法則
(七)頂峰收縮法則
(八)分部法則
(九)超級組法則
(十)復(fù)合組法則
(十一)交叉法則
(十二)強擠次數(shù)法則
(十三)優(yōu)質(zhì)法則
(十四)漸降組法則
(十五)三組合法則
(十六)綜合法則
(十七)快速法則
(十八)兼顧法則
(十九)靜力張緊法則
(二十)間歇法則
(二十一)反重力法則
(二十二)“灼燒”法則
(二十三)先期疲勞法則
(二十四)“欺騙” 法則
(二十五)持續(xù)緊張法則
(二十六)部分動作法則
(二十七)周期法則
(二十八)局部法則
(二十九)預(yù)熱法則
(三十)變換角度法則
(三十一)大量充血法則
(三十二)直覺法則
二、萬變不離其宗——健美八大要素
三、登攀的起點——健美術(shù)語abc
四、構(gòu)筑“肌肉王國”——全身各部肌肉鍛煉法
五、臨陣再磨槍——賽前訓(xùn)練
六、一個有爭議的話題——有氧訓(xùn)練
七、幫助肌肉突圍——沖破肌肉停滯的瓶頸
八、安全列車——避免受傷的技巧
第二章　營養(yǎng)篇
一、營養(yǎng)全攻略
二、補劑妙用
第三章　競技篇
一、規(guī)定動作
二、自由造型
第四章　知識篇
一、龍虎風(fēng)云榜
二、肌肉和動作名稱英漢對照