怎樣練健美

一、健美是什么
二、奇妙的健美
奇妙健美之一：發(fā)展肌肉，增肌健體
奇妙健美之二：矯正體型，勻稱身體
奇妙健美之三：強(qiáng)壯體魄，防治疾病
奇妙健美之四：瘦身減肥，降低血脂
奇妙健美之五：延緩衰老，延年益壽
奇妙健美之六：鍛煉意志，陶冶情操
三、健美之原則
1.確定目標(biāo)
2.實(shí)事求是
3.循序漸進(jìn)
4.持之以恒
5.全面發(fā)展
6.從難從嚴(yán)
7.科學(xué)訓(xùn)練
四、健美與認(rèn)識(shí)肌肉
1.骨骼肌
2.肌纖維
3.骨骼肌的運(yùn)動(dòng)形式
4.骨骼肌的主要構(gòu)成
五、健美三要素
1.訓(xùn)練
2.營養(yǎng)
3.休息
六、健美形體
1.增肌壯體
2.減肥瘦身
3.增加身高
4.矯治“雞胸”
5.矯治駝背
6.糾正“八”字腳
七、健美練習(xí)
1.柔美壯健頸部的練習(xí)
2.粗壯結(jié)實(shí)臂部的練習(xí)
3.渾圓厚實(shí)肩部的練習(xí)
4.闊厚隆起胸部的練習(xí)
5.魁梧壯闊背部的練習(xí)
6.扁平堅(jiān)實(shí)腹部的練習(xí)
7.勻稱挺拔腿部的練習(xí)
后記