力量與肌肉訓(xùn)練圖譜

第一部分　解剖學(xué)概述
　本書使用說明
　全身系統(tǒng)
　人體的面與分區(qū)
　解剖學(xué)方位術(shù)語
　關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
　體位和肌肉平衡
　訓(xùn)練分析
第二部分　訓(xùn)練解剖學(xué)
　胸部
　　平臥杠鈴?fù)婆e
　　俯臥撐
　　上斜臥杠鈴?fù)婆e
　　下斜臥推舉
　　平臥啞鈴?fù)婆e
　　坐式夾胸器夾胸
　　仰臥飛鳥
　　雙杠臂屈伸
　　直立拉力器夾胸
　　彈力帶臂屈伸
　髖肌、大腿肌和小腿肌
　　負(fù)重半蹲
　　徒手半蹲
　　頸后半蹲
　　仰臥小腿屈伸
　　后倚下蹲
　　躬身
　　負(fù)重弓步
　　仰臥臀上挺
　　直立拉力器直腿后拉
　　俯臥直腿后平舉
　　健身機(jī)腿內(nèi)收
　　健身機(jī)腿外展
　　側(cè)臥直腿側(cè)平舉
　　腿部伸展
　　俯臥小腿屈伸
　　直立提蹱
　　坐式提蹱
　肩背部
　　胸前下拉
　　正握引體向上
　　直臂下拉
　　俯身杠鈴劃船
　　單手啞鈴劃船
　　坐式劃船
　　仰臥挺身
　　健身機(jī)俯臥挺身
　　跪撐軀干挺身
　　坐式杠鈴肩前推舉
　　坐式推舉
　　坐式杠鈴頸后推舉
　　直立曲柄杠鈴上提
　　直立啞鈴側(cè)平舉
　　單臂啞鈴前平舉
　　坐式啞鈴側(cè)平舉
　　坐式雙臂平拉
　　聳肩提啞鈴
　　肌腱袖的穩(wěn)定性訓(xùn)練
　臂部
　　坐式啞鈴頸后臂屈伸
　　仰臥臂屈伸
　　窄握推舉
　　仰姿反屈伸
　　直立正握下拉
　　吊索胸前下拉
　　跪立臂屈伸
　　直立彎舉
　　平托臂彎舉
　　單臂彎舉
　　坐式反握腕彎舉
　　坐式正握腕彎舉
　起固定和平衡作用的腹肌
　　腹部平衡
　　坐式與直立
　　跪撐收腹
　　腹部水平固定
　　扶球跪立前傾
　　側(cè)臥撐
　　啞鈴側(cè)屈
　　轉(zhuǎn)體仰臥起坐
　　屈膝仰臥起坐
　　屈腿式仰臥起坐
　　屈髖收腹
　　屈腿懸垂舉腿
　　中背部及肩部平衡
　　瑜伽樹式
　　直立下蹲
　伸展
　　直立胸肌及三角肌前部伸展
　　直立肱三頭肌伸展
　　仰臥腿屈曲
　　仰臥臀肌伸展
　　仰臥單腿直伸
　　仰臥髖關(guān)節(jié)旋外伸展
　　坐式轉(zhuǎn)體
　　跪立髂腰肌伸展
　　坐式內(nèi)收肌伸展
　　直立腓腸肌伸展
　　側(cè)屈
　全身力量訓(xùn)練
　　屈腿上提
　　高翻
　　挺舉
　　抓舉