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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《不花錢健身》結(jié)合多年實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，金山先生為大家提供了一個(gè)個(gè)具體的健身方法和健身方案。這些易學(xué)、易行、有效的方法和方案不花費(fèi)你特別的金錢和時(shí)間，也不需要你掌握多少專業(yè)健身知識(shí)。你只要在日常生活中按照書中所說的去健身，美麗和健康就會(huì)輕松擁有。在書中，你能隨時(shí)隨地感受到運(yùn)動(dòng)的快樂：從早上起來的健身套餐到上下班路上的鍛煉；從辦公室健身計(jì)劃到家務(wù)事健身操；從午后健身練習(xí)到睡前健身套餐；除了工作日的健身大餐，還有周末健身菜單；除了出差預(yù)備方案，還有外出旅游方案；既有社區(qū)健身總動(dòng)員，又有家庭運(yùn)動(dòng)全攻略……金山先生把非常專業(yè)的健身運(yùn)動(dòng)，分解到日常生活中的各個(gè)方面，既方便了大家學(xué)習(xí)，又達(dá)到了很好的鍛煉效果，并且每一個(gè)健身動(dòng)作都是圖文并茂、簡(jiǎn)單易學(xué)，最大程度地方便讀者?？傊?，無論在什么時(shí)間，無論身在何處，也無論你是單人健身，還是參加雙人或集體運(yùn)動(dòng)，只要想健身，在這里總能驚喜地發(fā)現(xiàn)最貼合自己的健身套餐。閱讀《不花錢健身》，不花錢健身的目標(biāo)將會(huì)輕松實(shí)現(xiàn)。

作者簡(jiǎn)介

　　金山，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)保健康復(fù)專業(yè)學(xué)士，美國俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)碩士，芝加哥大學(xué)MBA。在美國從事體療康復(fù)、私人教練和健身公司管理等工作八年有余。在美國曾作為跨國公司總裁、資深律師、著名神經(jīng)外科醫(yī)生等社會(huì)中堅(jiān)的健康顧問，并為他們制定體重管理計(jì)劃，其中包括10周收費(fèi)1萬美元的健康方案。在美期間，曾多次接受《芝加哥論壇報(bào)》、“早安美國”等主流媒體專訪。曾任中體倍力健身俱樂部有限公司美方首席代表，現(xiàn)任秀體海悅公司體重管理專家。為《時(shí)尚健康》《環(huán)球時(shí)報(bào)》《父母》《完美孕婦》等刊物擔(dān)任特約健身專家并開設(shè)專欄，著有《完全健身》和《21天瘦身》等暢銷書，深受都市白領(lǐng)和大中學(xué)生的普遍歡迎。

圖書目錄

第一部分　健身靠自己
　第一章　一定要?jiǎng)悠饋?br />　　健身能省錢
　　健身省了看病錢
　　健身省了美容錢
　　健身省了按摩錢
　　健身省了補(bǔ)藥錢
　　健身讓你預(yù)防肥胖
　　健身讓你遠(yuǎn)離癌癥
　　健身讓你擺脫病痛
　　信不信由你，健身還能幫你賺
　　　升遷更快速，賺更多薪水
　　　外表更有型，賺更多眼球
　　　家庭更和美，賺更多親情
　　　人生更自信，“賺”更多朋友
　第二章　沒攀偷著動(dòng)
　　一路鍛煉去工作
　　這樣走路上下班
　　騎自行車
　　辦公室里也動(dòng)動(dòng)
　　家務(wù)事健身操
　　簡(jiǎn)單易行的家庭健身DIY
　第三章　健身要堅(jiān)持
　　找到和你一起運(yùn)動(dòng)的人
　　記錄你的進(jìn)步
　　慶祝你的每一個(gè)成功
　　更新你的計(jì)劃和目標(biāo)
　　力量訓(xùn)練的循序漸進(jìn)
第二部分　健身私房菜
　第四章　完美健身大餐
　　開胃小菜：熱身
　　　為什么要熱身，一
　　　如何熱身
　　必不可缺：有氧運(yùn)動(dòng)
　　　為什么要有氧健身
　　　有氧健身的計(jì)劃四要素
　　招牌菜：塑型練習(xí)
　　　怎樣進(jìn)行塑型練習(xí)
　　　塑型練習(xí)的基本要求
　　　塑型練習(xí)的兩個(gè)原則
　　精彩結(jié)束：放松和拉伸
　　　什么時(shí)候拉伸
　　　怎樣做拉伸
　第五章　美體套餐
　　辦公室：工間l5分鐘
　　　纖纖玉臂套餐A
　　　纖纖玉臂套餐B
　　　亭亭玉腿套餐A
　　　亭亭玉腿套餐B
　　客廳臥室兩相宜：睡前l(fā)5分鐘
　　　美背美臀套餐A
　　　美背美臀套餐B
　　　細(xì)腰平腹套餐A
　　　細(xì)腰平腹套餐B
　第六章　周末總動(dòng)員
　　聚餐：社區(qū)活動(dòng)、比賽
　　　社區(qū)健身器械
　　外賣餐：購物也健身
　　　逛街步行
　　　逛超市健身
　　野餐：登山、騎車、游泳
　　登山健身
　　騎車健身
　　游泳健身
　　刺激餐：極限運(yùn)動(dòng)
　　　攀巖：玩的就是心跳
　　　輪滑
　　　高山滑雪
　第七章　出差旅游，健身不斷
　　出差
　　旅游
第三部分　獨(dú)樂樂不如眾樂樂
　第八章　家庭運(yùn)動(dòng)全攻略
　　眾樂樂之二人運(yùn)動(dòng)：塑型
　　　腿部塑型
　　　手臂塑型
　　　腹部塑型
　　　柔韌與平衡
　眾樂樂之全家運(yùn)動(dòng)：游戲
附錄1　網(wǎng)上健身信息
附錄2　運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和康復(fù)