久坐族簡易健身法

第一部分 坐姿與健康
　姿勢(shì)與健康
　身姿不正影響健康
　適坐養(yǎng)肉與久坐傷肉
　坐立走臥講規(guī)矩
　坐姿與背痛
　自測(cè)脊椎健康狀況
　脊椎不健康的15種表現(xiàn)
　正確的坐姿
　怎樣養(yǎng)成良好的坐姿
　白領(lǐng)坐姿有講究
　長短腿者盡量少坐
第二部分 久坐的危害
　久坐和吸煙同樣危險(xiǎn)
　久坐傷身害處多
　久坐易得頸椎病
　久坐腰肌易勞損
　久坐易不孕
　久坐易患坐骨結(jié)節(jié)滑囊炎
　久坐不動(dòng)易生癌
　久坐有礙白領(lǐng)健康
　久坐的男人“問題多”
　久坐娛樂的四大危害
　久玩電腦當(dāng)心血栓
第三部分 久坐族自我保健法
　自我健頸法
　頭寫米字練頸椎
　練瑜伽治頸椎
　按摩穴位調(diào)頸椎
　頸部肌肉鍛煉法
　拍打頭頸法
　頸椎全天保養(yǎng)法
　背部運(yùn)動(dòng)松頸背
　簡單動(dòng)作背不痛
　舒展筋骨宜擴(kuò)背
　防治腰痛的簡易操
　強(qiáng)健腰椎的脊柱操
　彎腰拉脊法
　防治駝背操
　練提臀助消化
　改善便秘的轉(zhuǎn)腰功
　搖擺運(yùn)動(dòng)療諸痛
　保養(yǎng)脊柱的小方法
　運(yùn)動(dòng)有效防痔法
　預(yù)防痔瘡小竅門
　痔瘡康復(fù)操
　……
附錄