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內(nèi)容簡介

　　伴隨2008年北京奧運(yùn)會(huì)的舉行，全國上下掀起了健身熱潮。安置在各類小區(qū)中以及公園、廣場(chǎng)綠化地帶邊沿、體育館周圍的健身器械，可供不同年齡、不同體質(zhì)的人使用。鍛煉者只需花15～30分鐘做完各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就能使四肢、軀干和體內(nèi)各器官都得到鍛煉以及提高力量、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性、平衡能力等各項(xiàng)素質(zhì)，進(jìn)而增強(qiáng)體質(zhì)、增加抗病能力，因此，深受老百姓的喜愛。其實(shí)在奧運(yùn)會(huì)前幾年，全國各地就開始“體育設(shè)施進(jìn)小區(qū)”的普及項(xiàng)目，尤其是在北京，無論是在京郊小村子打麥場(chǎng)邊，還是在機(jī)關(guān)宿舍大院，無論在胡同夾道，還是新建小區(qū)高樓包圍下的綠地上，都能見到完全標(biāo)準(zhǔn)化配置的鍛煉器材。正是因?yàn)楦黝惤∩砥鞑钠占暗交鶎?，清晨或傍晚，人們才可能與孩子們同在戶外鍛煉。在傍晚夕陽西下時(shí)，人們聚集在器材邊有說有笑，練中有樂，小區(qū)內(nèi)的健身場(chǎng)地往往成為老老少少的聚會(huì)場(chǎng)所。每年許多單位的例行體驗(yàn)中，員工中的“三高”群體（高血壓、高血糖、高血脂）都在不斷壯大，脂肪肝從大腹便便的中層干部蔓延到剛參加工作沒幾年的人。私人汽車普及帶來的運(yùn)動(dòng)量減少，無休止的加班加上豐盛的夜宵，讓肥胖如傳染病般流行開來?！坝妹鼡Q錢”的生活方式，已引起人們的普遍憂慮。越來越多的人已認(rèn)識(shí)到：即使未來賺到幾百萬元人民幣，可能也買不回一條命。生命憂患意識(shí)，讓人們從關(guān)注賺錢到關(guān)注生命本身，這是10年來生存觀念的最大轉(zhuǎn)變。從某種程度上說，社區(qū)健身器械的出現(xiàn)，使社區(qū)健身方案變得多樣化。器械健身，也使許多無緣走入“健身房”的普通百姓，圓了自己的健身夢(mèng)。讓老少爺兒們找到了歡樂和自信。帶回了健康和美麗。

作者簡介

　　趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長、北京市政府143號(hào)折子工程專家組成員（負(fù)責(zé)大眾健身專題）、國家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、北京月壇社區(qū)銀軒老年健身中心技術(shù)總監(jiān)、國家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、中國田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國國家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。

圖書目錄

第一章全身上下動(dòng)起來——好身體是煉出來的
　測(cè)試：你了解自己的身體嗎
　1．有氧訓(xùn)練——成為您心血管的最佳保鏢
　　跑步機(jī)：改善心肺和血管的機(jī)能
　　功率自行車：健心、健肺、健腿
　　登山機(jī)：穩(wěn)定血壓、預(yù)防高血壓
　　橢圓漫步機(jī)：時(shí)光漫漫“心”相近
　　太空漫步機(jī)：預(yù)防心臟病、高血壓
　　滾筒：還您年輕心臟的動(dòng)力
　　健椅機(jī)：60歲的人也要30歲的心
　2．力量訓(xùn)練——為肌肉和骨骼的健康投點(diǎn)兒資
臂力訓(xùn)練器：提高上肢、肩部肌肉力量
三人引體訓(xùn)練器：增強(qiáng)上肢、背部、肩帶肌群力量
云梯：增強(qiáng)上臂和前臂的肌肉力量
劃船器：增強(qiáng)上肢、肩部及腰部的肌肉力量
仰臥起坐板：增強(qiáng)腰腹肌力量
雙人腹肌板：鍛煉腹肌和大腿肌
伸背器：鍛煉腰背肌
扭腰盤：鍛煉腰腹部肌肉
蹬腿器：鍛煉下肢和腰部力量
　3．伸展訓(xùn)練——柔韌性是人一生的功課
單杠：改善肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)活動(dòng)能力
肋木架：增進(jìn)肩部、腰部、腿部的柔韌性
上肢牽引器：增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)柔韌性及手腦協(xié)調(diào)能力
腰背伸展器：舒展腰腹部肌肉，消除腰背疲勞
轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器：提高腰腹肌肉的柔韌性及協(xié)調(diào)性
下腰訓(xùn)練器：提高腰、背、肩、頸部的柔韌性
呼啦橋：鍛煉腰髖部柔韌性，疏通腰背經(jīng)絡(luò)
壓腿訓(xùn)練器：鍛煉髖、膝關(guān)節(jié)的柔韌性
　4．康復(fù)訓(xùn)練——健康從流通氣血開始
太極推揉器：活動(dòng)筋骨，貫通血脈
腰背按摩器：疏經(jīng)通絡(luò)，調(diào)整臟腑
腿部按摩器：促進(jìn)腳腿部血?dú)膺\(yùn)行
健身球：調(diào)和氣血，強(qiáng)身健腦
走鵝卵石：當(dāng)一回赤腳大仙，神清氣爽益壽年
“312”經(jīng)絡(luò)健身法：神奇的健身、養(yǎng)生、祛病方法
第二章　青春永駐的運(yùn)動(dòng)處方——福祿壽禧長壽經(jīng)
第三章　健康是精神的調(diào)味品——塑造陽光心態(tài)
第四章　不生病的健身方案——無病一身輕
第五章　女性健身方案——運(yùn)動(dòng)的女人一生都美麗　
第六章　男性健身方案——愛健康的男人最可愛
第七章　送給特殊人群的健身路徑——做自己最好的保健醫(yī)生
附錄一　社區(qū)健身裝備的選擇
附錄二　運(yùn)動(dòng)中的營養(yǎng)　
附錄三　運(yùn)動(dòng)消耗能量表
附錄四　社區(qū)健身鍛煉路徑